O nouă carantină înseamnă că aveți din nou acces limitat la prieteni și familie, fără baruri, restaurante, săli de sport sau magazine timp de câteva săptămâni - și cine știe cât timp.
Cu iarna aproape de colț, zile mai scurte și mai întunecate și Crăciunul în pericol de a fi anulat, este de înțeles să găsești lucrurile deosebit de dificile și să te simți jos în halde.
Și este mai mult decât atât natural în carantină să se simtă instabil și anxios. Cu toate acestea, în ciuda acestui fapt, este esențial rămâneți încrezător și pozitiv pentru viitor; chiar dacă un al doilea blocaj poate părea o provocare de netrecut acum.
Am ascultat părerea mai multor psihologi și am adunat 8 modalități de a rămâne pozitiv în acest moment dificil.
Aici sunt ei.
Cum să rămâi cu bună dispoziție în carantină
(Continuați sub fotografie)
1. Organizați ziua în carantină așa cum ați face într-o zi normală
Dr. Paul McLaren, psihiatru și director medical la Hayes Grove Hospital Priory din Kent (Marea Britanie), a subliniat importanța structurii zilnice pentru a menține moralul ridicat într-un moment dificil.
«Rutină, rutină, rutină - a spus el - Încearcă să te gândești la elementele cheie ale vieții tale înainte de situația actuală: muncă, interacțiune socială (atât formală, cât și informală), joc, intimitate, grijă de ceilalți și treburile casnice. Încearcă să găsești un nou echilibru care să funcționeze pentru tine ».
McLaren a adăugat că cei care locuiesc cu alte persoane s-ar putea să fie de ajutor să facă un plan săptămânal împreună pentru a „împărți sarcinile zilnice în modul în care vi se potrivește cel mai bine ca individ”.
2. Măriți volumul muzicii
Elissa Makris, psiholog în afaceri la platforma de sănătate Thrive, este un mare fan al importanței ascultării muzicii și citează studii care arată impactul acestei practici asupra îmbunătățirii dispoziției și chiar a scăderii simptomelor depresive și a nivelurilor de stres.
„Fiți atenți la conexiunea minte-corp atunci când ascultați muzica preferată - explică medicul - Veți observa că adesea vă face să vă doriți să vă mișcați și să dansați, ceea ce încurajează eliberarea de endorfine și serotonină (un hormon care stabilizează starea de spirit și mărește senzația de bine) ».
Mai mult: «Muzica poate fi folosită și pentru meditație. Concentrându-vă atenția asupra ritmului și a bătăilor, vă veți îndepărta imediat mintea de gândurile și emoțiile negative, oferindu-vă o imagine de ansamblu mai pozitivă ».
3. Deconectați-vă de la internet
Dr. Martina Paglia, psiholog și fondator al The International Psychology Clinic, avertizează împotriva utilizării excesive a rețelelor sociale și a internetului mai general: „Navigarea pe internet toată ziua ne poate ajuta să rămânem ocupați și să luptăm împotriva plictiselii, dar utilizarea excesivă și negativă ne poate întări și stresul și anxietatea ”.
„Urmărirea constantă a știrilor despre pandemie sau daunele pe care le-a cauzat ar putea determina anxietatea să piardă controlul”, avertizează psihologul, care recomandă apoi limitați timpul petrecut zilnic pe dispozitivele digitale și încurajează utilizatorii să ia pauze regulate departe de ecran.
4. Lumina verde la mișcare
Psihologul Elissa Makris subliniază valoarea exercițiului pentru a crește sentimentele de pozitivitate. Fie că este vorba de o clasă HIIT online, de un antrenament cu influențatorul tău favorit, sau doar de o plimbare în jurul blocului, este un fapt cunoscut că exercițiul crește endorfinele și îmbunătățește starea de spirit.
„Exercițiile fizice vă vor ajuta să vă simțiți mai energici pentru o zi, deoarece vă accelerează ritmul cardiac și stimulează circulația oxigenului pe tot corpul, făcându-vă să vă simțiți mai treaz.”
5. Exersează acte de recunoștință
Centrul Greater Good Science al Universității din Berkeley a publicat un studiu care a întărit cercetările existente cu privire laimpactul pozitiv al recunoștinței asupra vieții de zi cu zi. Aceasta include o creștere a dispoziției și fericirii, o satisfacție mai mare, un somn mai bun și o rezistență mai mare. Sună grozav, nu?
Începeți practicând acte de recunoștință în viața voastră pur și simplu notând la sfârșitul zilei trei lucruri despre care te-ai simțit fericit. Procedând astfel, veți dobândi un sentiment mai mare al lucrurilor pentru care trebuie să fiți recunoscători în acest moment dificil.
6. Găsiți echilibrul potrivit între viața privată și munca
Trecerea de la birou la munca inteligentă poate fi dificilă pentru unii: «Este fundamentală recunoașteți importanța echilibrului nostru între viața profesională și cea privată - spune Cheryl Lythgoe, directorul Benenden Health - Dacă permitem ca aceste linii să fie încețoșate, riscăm să nu ne oprim mental și fizic ».
„Când lucrați de acasă, este necesar să mențineți orele și practicile normale de lucru ori de câte ori este posibil; pregătiți-vă pentru lucru ca de obicei, faceți pauze regulate, programați o pauză de masă și asigurați-vă că toate activitățile legate de muncă sunt terminate la sfârșitul zilei de lucru. "
Și din nou: „Dacă este posibil, amplasați stația de lucru departe de spațiul în care vă relaxați și nu uitați să opriți orice dispozitiv legat de serviciu la sfârșitul zilei ».
7. Păstrați legătura cu cei dragi
Toți psihoterapeuții sunt de acord și recunosc importanța pe care o avem cei dragi asupra dispoziției și pozitivității noastre.
«Este esențial să rămâi în contact, creați un balon de asistență dacă este posibil și asigurați-vă că profitați la maximum de comunicările online. Marcați apelurile viitoare cu cei dragi în calendarul dvs., organizați un Zoom săptămânal cu prietenii și căutați evenimente care vă plac în comunitatea virtuală ».
8. Încearcă ceva nou
Nimeni nu se așteaptă să începeți să scrieți un roman în timpul acestui blocaj, dar dacă aveți un proiect nou pe care să vă concentrați atenția, puteți întoarce mesele.
Kirsty Lillie, specialist în sănătate mintală, spune: „Lucrul la un proiect poate fi o modalitate excelentă de a adăuga structură și realizarea unui timp potențial descurajant în interior. Încercați noi cursuri online sau citiți pur și simplu cărțile pe care le aveți pe noptieră, nimeni nu știe cât timp. Indiferent dacă este vorba de gătit, desenat sau pornind un proiect DIY, întotdeauna ai amânat, folosește acest timp pentru a face acele lucruri pe care de obicei nu ai timp să le faci ”.
Dar atenție, trebuie să fie ceva distractiv: nu pune prea multă presiune asupra ta pentru a obține rezultate nerealiste.
