Este important să acordați o greutate adecvată propriei dvs. persoane rutina de dimineata, deoarece ceea ce facem dimineața imediat ce ne trezim ne afectează restul zilei - chiar dacă este posibil să nu observăm acest lucru.
Iată-l 5 lucruri de făcut imediat ce te trezești să începi ziua cu piciorul drept și să te regăsești mai fericit și plin de energie.
(Continuați sub fotografie)
1. Un mic dejun sănătos (și calm)
Nu este nimic mai rău decât să te trezești târziu și să-ți dai seama nu am timp pentru micul dejun.
Pentru a evita săriți (sau nu compuneți rău) care este de fapt cea mai importantă masă a zilei, pregătește tot ce ai nevoie pentru micul dejun cu o seară înainte, pentru a pleca cu un avantaj în dimineața următoare.
Ce să mănânce?
Depinde de ziua viitoare.
Dacă se face într-un mod sănătos și echilibrat, micul dejun va oferi sprintul necesar pentru a face față angajamentelor zilei și va aduce multe beneficii specifice în funcție de ceea ce aveți nevoie (cum ar fi creșterea metabolismului sau a fi mai frumos).
2. Cinci minute (cel puțin) de stretching, yoga sau exerciții fizice
Există multe beneficii dovedite în exercițiile de dimineață, inclusiv mai multă energie și o calitate mai bună a somnului - în plus, s-ar putea chiar să vă ajute să trăiți mai mult.
Dacă îți place yoga, ia câteva minute pentru a o face exerciții de întindere și respirație. Calmarea minții imediat ce te trezești este o modalitate excelentă de a rămâne concentrat toată ziua.
** 10 beneficii ale yoga pentru minte și corp **
Dacă yoga nu este pentru tine, una o alergare frumoasă sau o lecție de rotire va avea același efect.
Dacă nu aveți timp pentru o sesiune completă de exerciții, acest lucru va fi suficient 5 minute de exerciții de greutate corporală, variind de la ridicări, flotări, scânduri sau frânghii.
3. Răsfățați-vă cu un răsfăț suplimentar
Din când în când este în regulă să te răsfeți.
Bucurați-vă de ceva luxos dimineața și te vei simți minunat toată ziua.
Orice este în regulă, atâta timp cât este o alintare personală.
De exemplu, dacă te-ai dus la sală, te poți delecta cu un moment în jacuzzi înainte de a începe să lucrezi.
Alternativ, poate fi o mască pe care să o aplici pe față în timp ce aștepți ca apa să fie gata sau melodia noastră preferată în urechi în timp ce te îmbraci.
4. Puțină atenție.
Credeți sau nu, naveta dvs. de dimineață poate fi de fapt o binecuvântare - o perioadă rară a zilei în care nu trebuie să faceți altceva decât să ajungeți acolo unde trebuie.
Evitați să folosiți acel moment pentru a prelua e-mailuri și liste de sarcini, mai bine practica mindfulness , adică concentrarea asupra momentului.
Antrenorul mentalității Dr. Christina Heilman spune că pentru a obține o stare de calm trebuie să vă acordați simțurile.
Puneți telefonul departe, scoateți-vă căștile și acordați atenție sunetelor și peisajelor din jurul vostru pentru câteva minute.
Uită-te la profilele caselor pe care le treci, fii atent la scenariile pe care, de obicei, le lași să alunece.
Acest lucru vă va permite să fiți extrem prezent în aici și acum, este la golirea minții de ceea ce este de prisos, care este baza practicii de meditație.
Încearcă-o pentru tine.
5. Nu la telefon timp de (cel puțin) 30 de minute
Nimeni nu este imun la apelul telefonului. Este o practică bine stabilită să verificați e-mailurile, să citiți știrile sau să răspundeți la mesaje la prima oră dimineața, împreună cu cafeaua, dar nu este nimic mai rău.
Psihologul Mary Hoang, expert în probleme de somn și somnambulism, explică:
„A începe ziua așa înseamnă să pornești cu mult înainte ca creierul tău să aibă șansa să se trezească.
Evitați telefonul în primele 30 de minute de îndată ce vă ridicați, îți va fi mult mai ușor să te concentrezi în timpul zilei ».
