De câte ore trebuie să dormi? Răspunsul nu este același pentru toată lumea, dar există un calcul destul de simplu pentru a ști câte ore de somn sunt esențiale pentru ca toată lumea să se simtă bine și să se trezească recăsătoriți.
Există într-adevăr o mare diferență între cantitatea recomandată de somn si cantitate de care fiecare dintre noi are nevoie pentru a funcționa optim și să înfrunți ziua în modul corect.
Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, adultul mediu doarme mai puțin de șapte ore pe noapte.
Dar aceste șase sau șapte ore pe noapte, care în societatea de ritm rapid de astăzi pot părea suficient de bune, sunt de fapt cele mai buneingredient de bază pentru rețeta lipsei cronice de somn.
De asemenea, conform NIH, privarea de somn este o problemă obișnuită, afectând mai mult de o treime din adulții americani.
Știința a arătat multe efecte negative pe termen lung ale privării de somn prelungite asupra sănătății și bunăstării generale, de la probleme de memorie și schimbări de dispoziție la tensiune arterială crescută și un sistem imunitar slăbit.
Deci, să vedem cum să înțelegem câte ore de somn sunt potrivite pentru noi.
Cum să calculați câte ore trebuie să dormiți pentru a vă trezi odihniți
(Continuați sub fotografie)
Este (de asemenea) o chestiune de personalitate
Ca și în cazul tuturor lucrurilor care ne afectează sănătatea nevoia de somn variază de la persoană la persoană.
Un studiu a explorat legătura dintre trăsăturile specifice de personalitate și calitatea somnului. S-a descoperit că personalitatea cuiva afectează în mod semnificativ somnul cuiva.
Conform cercetării, extrovertiți iar cei cu o tendință mai mică de a experimenta suferință și emoții negative au, în general, o calitate a somnului mai bună. introvertiți iar celor care se luptă cu autodisciplina și organizarea le este mai greu să doarmă.
Aflați mai multe despre dvs. vă poate ajuta să descifrați de ce este posibil să aveți probleme să adormiți seara sau să vă deschideți ochii în dimineața următoare.
Cum se calculează câte ore să dormi
Cel mai simplu mod de a înțelege tiparul de somn al corpului tău este prin auto-observare.
Savanții recomandă păstrarea unui caiet lângă pat și notează zilnic răspunsurile la următoarele întrebări:
- Cum te simți când mergi sub huse? Obosit și pe jumătate adormit sau treaz?
- Dar corpul tău? Ești dureros și dureros sau relaxat?
- La ce oră a fost ultima ta masă?
- La ce oră te duci la culcare?
Faceți același lucru când vă treziți:
- Ce îți amintești de aseară?
- Ai adormit ușor sau ai aruncat și învârtit mult timp?
- Îți curgea mintea înainte să adormi? Unde este?
- Te-ai trezit des în timpul nopții?
- Ai visat? Dacă ai făcut-o, ce fel de vise ai avut?
- Ce te-a trezit? Te-ai simțit amețit sau odihnit?
Răspunsul la aceste întrebări în mod constant în fiecare zi timp de patru săptămâni vă va permite să aveți o mai mare claritate a rutinei de noapte (conștient și inconștient).
Calculați-vă orele de somn
Calculul cât dormi efectiv în fiecare noapte și cât ai petrecut în fiecare etapă de somn te poate ajuta să obții o perspectivă mai profundă asupra a ceea ce se întâmplă atunci când închizi ochii.
Când calculați somnul, detaliile de reținut includ când te culci și când te trezești, cât durează înainte de a adormi e cât de des te trezești în timpul nopții.
Făcând acest lucru, veți putea înțelege dacă toate sunt finalizate cele cinci cicluri de somn.
Etapele de somn ale fiecărui ciclu sunt 3, somn usor, Faza REM și somn profund.
Când vine vorba de cât este suficient somnul, trebuie luate în considerare toate etapele somnului. Fiecare persoană petrece cantități diferite de timp în fiecare dintre ele.
Puțin ajutor din partea tehnologiei
Urmărirea somnului este jocul copiilor. Numeroase benzi inteligente și unele ceasuri inteligente detectează variabilitatea ritmului cardiac și identifică etapele somnului, permițându-vă astfel să vă monitorizați somnul și să lucrați pentru a-l îmbunătăți.
De fapt, răspunsul la întrebarea inițială nu se referă la numărul de ore petrecute efectiv în pat, ci la cantitatea de somn profund că putem trăi toată noaptea.
Pentru același număr de ore în care dormi, acestea sunt cele care fac diferența când te trezești.
Pentru a le crește, încercați să nu vă delectați excesiv cu alcoolul, să nu faceți sporturi sau activități prea intense în cele patru ore dinaintea somnului și să aveți cele mai regulate momente posibile.
