Antrenament acasă prin dans este un mod minunat de a te menține în formă din mai multe motive, în primul rând cel care este cu siguranță mai distractiv decât să faci exercițiile obișnuite.
Dansul tonifică întregul corp, întărește mușchii picioarelor și feselor, dar fără a îngroșa coapsele. Și apoi, îmbunătățește postura, întărește abdomenele, oferă flexibilitate și returnează un fizic armonios, feminin, subțire.
Pentru aceasta i antrenamente inspirate de dans au un mare succes pe YouTube.
Într-un sold cost-beneficiu, mai multe sunt beneficiile oboselii (ceea ce nu înseamnă că sunt antrenamente ușoare): te antrenezi la ritmul muzicii, a te distra; nu sunt necesare alte instrumente pe lângă corpul tău; este suficientă puțină consistență și i rezultatele ajung în scurt timp.
Mai mult, le poți face acasă, în orice moment după o tutorial.
Iată-l 5 profiluri YouTube care oferă multe antrenamente inspirate din diferite stiluri de dans. Dinhip hop la latin, de la cardio toate 'dans aerobși până la dans clasic, trebuie doar să alegeți una (sau să le încercați pe toate), să faceți clic pe redare și să începeți să dansați!
(Continuați sub videoclip)
Antrenament acasă, balet: Ballet Beautiful Workout de Mary Helen Bowers (contra cost)
Mary Helen Bowers este dansatoare profesionistă și antrenor personal.
A dansat în New York City Ballet timp de zece ani și astăzi oferă o serie de antrenamente inspirate de balet de asemenea, foarte popular printre vedete și modele.
A devenit faimos după ce a avut a pregătit-o pe Natalie Portman pentru filmul „The Black Swan” și pentru crearea de antrenamente direcționate pentru sculptează corpurile îngerilor Victoria's Secret, cu programul său promite fizic slab și siluetă sinuoasă ca cea a dansatorilor de balet într-un timp scurt.
Abonamentul la canalul său YouTube, Ballet Beautiful, este supus unei taxe. Printre posibilități, oferă achiziționarea de lecții de streaming individuale, un abonament personalizat cu lecții de grup sau individuale sau un pachet fără limite pentru cei mai loiali.
Există, de asemenea, o serie de DVD-uri (deja bestseller-uri) și mai multe cărți.
PopSugar Fitness: Hip-Hop Fit Workout și multe altele (gratuit)
Popsugar este canalul perfect pentru cei care au dorințe antrenează-te și transpire fără să te plictisești.
Dansăm, dar nu numai: pe pagina de pornire YouTube (AICI) pe lângă antrenamente inspirate de dans există o mulțime de antrenamente, cum ar fi cele de Victoria's Secret, Tabata mortală, P90X, antrenamentele Metodei Bar și multe altele.
Mai mulți antrenori alternează conducând cursurile. Nu lipsesc vedetele de la Hollywood, dar vedeta absolută este Anna Renderer, o figură de referință a lui PopSugar: încărcătura și vitalitatea sa depășesc, de asemenea, barierele streamingului și motivează pe oricine să reziste și să nu renunțe.
Printre numeroasele antrenamente de pe playlist, dintre care multe sunt gratuite, le recomandăm iubitorilor de hip hop să încerce Clasa lui Mike Peele, creatorul metodei Hip-Hop Fit: 30 de minute de distracție pură (și antrenament) în muzică! Link în imaginea de mai sus (și AICI).
BeFit de Jane Fonda: regina fitnessului în VHS pe YouTube (cu coregrafia filmelor) (gratuit)
Vedetă de la Hollywood și femeie angajată politic, în vârstă de 80 de ani (care sunt doar date personale) și o carieră uimitoare, Jane Fonda după ce a revoluționat lumea fitnessului cu orele sale aerobic în casetă video s-a mutat pe YouTube și mai exact pe canalul BeFit, unde oferă cursuri gratuite pentru toată lumea: bărbați și femei de toate vârstele și nivelurile.
Pe lângă Jane, regina, alternează mulți instructori, inclusiv nume cunoscute precum Denise Austin, Billy Blanks Jr., Scott Herman, Keaira LaShae și alții.
De la Brazilian Booty Burn Workout, antrenamentul perfect pentru cei care doresc să dezlănțuie ritmul cald al sunetului latin, până la cel mai nostalgic și romantic vă recomandăm antrenamente inspirate de Baletele Dirty Dancing, care amestecă exerciții (nu foarte interzise) cu cardio de intensitate mare cu pași făcuți din filmul cult.
Pentru a face antrenamentul mai atrăgător, includerea ici și colo a muzicii originale din film (Link AICI).
Booty Barre de Tracey Mallet: antrenament acasă cu un amestec de dans, pilates și yoga (contra cost)
Dans, a face yoga precum și practicarea regulată pilates există trei discipline care deja efectuate individual aduc mari beneficii. Deci, încercați să vă gândiți la ce avantaje puteți obține dintr-un antrenament care combină cele mai bune dintre aceste practici.
Se numește Bara de pradă, nu este o tendință nouă, dar totuși disciplină dezvoltată de Tracey Mallet, deja antrenor personal al multor vedete, continuă să ofere o mare satisfacție.
Antrenamentul are loc la bar (barre înseamnă de fapt bar), instrumentul tipic al dansului clasic, dar în absența acestuia un scaun este și el bine sau spatele canapelei.
Își propune să creeze mușchi mai tonifiați și mai flexibili, datorită combinației de forță și exerciții de întindere. Abonamentul la canalul și lecțiile YouTube (AICI) este supus unei taxe. Dar rezultatele sunt garantate!
Dance fitness și coregrafie disco: The Studio de Jamie Kinkeade (gratuit)
Un canal de fitness conceput și condus de femei, pentru femei. Cu multe antrenamente diferite care vizează întărirea corpului, dar și stimă de sine.
În timpul lecțiilor ghidate de antrenori, stimulul este atât motivațional, cât și fizic. Printre numeroasele antrenamente video disponibile gratuit pe canalul YouTube de The Studio de Jamie Kinkeade există cursuri de fitness de dans și vinyasa yoga, bară și HIIT. Și apoi ședințele ucigașe pentru grupuri musculare specifice, cum ar fi abdominale, brațe, picioare etc.
Toate coregrafiate riguros și însoțite de muzică disco și lumini colorate.
Unul mai presus de toate, pentru a încerca absolut JAM Dance Fitness bazat pe Stupid Love de Lady Gaga (AICI).
