Gimnastică și exerciții fizice: legende și mituri urbane de disipat pentru a vă antrena pentru a pierde în greutate și pentru a vă pune în formă cu adevărat fără dietă
Dietele, sfaturi pentru să rămână în formă, trucuri pentru slăbi: în fiecare săptămână iese o noutate care promite să facă minuni și să ne ofere corpul viselor. Pacat ca intelegerea metodei care functioneaza cu adevarat este o intreprindere (aproape) imposibila.
Este mai bine să petreci mai multe ore pe echipamente sau să faci activități cardio?
Aveți o rutină zilnică sau schimbați des exercițiile?
In realitate fiecare are propriile nevoi și pe baza acestora ar trebui să vă creați propriul plan de formare mai mult sau mai puțin personalizat.
Există, totuși, câteva linii directoare pe care le puteți urma pentru a obține rezultate bune.
Dar, mai presus de toate, există zei mituri false de risipit.
Iată 7 de pus la îndoială imediat - merită să pierdeți timpul în loc de masa grasă.
(Continuați sub fotografie)
A face cardio este singura modalitate de a slăbi
Gândul comun este că cu cât transpiri mai mult cu atât arzi mai mult si prin urmare slabesti. Dar asta nu este întru totul adevărat.
Antrenamentele de forță ard și mai multe calorii decât cardio.
De fapt, corpul continuă să lucreze pentru o perioadă mai lungă de timp după ridicarea greutăților.
Nu mâncați niciodată înainte de antrenament
Acest depinde de tipul de exercițiu fizic pe care trebuie să îl faci.
Există o diferență între ridicarea greutăților și antrenamentul pentru un maraton.
În general, ar trebui să mănânci aproximativ două ore sau 90 de minute înainte de a merge la sală și să preferi alimentele care se pot transforma cu ușurință în energie pentru organism.
O gustare ideală ar putea fi pâinea integrală cu avocado întins deasupra și poate niște fructe.
În schimb, fibrele ar trebui evitate.
Ridicarea greutăților te face umflat și masculin
Probabil că este una dintre cele mai discutate legende când vine vorba de sală.
În realitate, totul depinde de cât de multă greutate ridici și de câte repetări efectuezi.
Efectuarea mai multor repetări cu o greutate redusă ajută la întărirea tonusului muscular, în timp ce mai puține repetări cu o greutate mai mare ajută la umflarea și definirea mușchiului, dar numai dacă este efectuat pentru o perioadă relativ lungă de timp.
Adăugarea unei greutăți suplimentare rutinei dvs. o dată sau de două ori pe săptămână, pe de altă parte, vă va ajuta să vă consolidați mai mult
Trebuie să petreceți ore în sala de gimnastică pentru un antrenament bun
De fapt, unele cercetări au arătat că este mai bine să faceți aproximativ 10 minute de activitate fizică de trei până la patru ori pe zi să aibă efecte benefice pe termen lung.
Deci, dacă programul dvs. este întotdeauna prea plin, zece minute de antrenament înainte de a merge la serviciu și în timpul pauzei de prânz vor fi suficiente pentru a obține deja rezultate.
Secretul este să nu plictisești corpul repetând mereu aceleași exerciții, dar se schimbă stimulând întotdeauna noi grupe musculare.
A fi dureros după un antrenament este un semn bun
În acest caz, ne referim la durere de oboseală și nu din cauza rănirii.
Pentru unii, debutul durerii este instantaneu sau aproape instantaneu, pentru alții apare și în 48 de ore de la exercițiu (ceea ce se numește în mod obișnuit acid lactic).
Un corp antrenat care respectă măsurile de precauție corecte nu simte neapărat durere.
Apoi, există reguli de urmat pentru a le oferi mușchilor timp de recuperare.
De exemplu, alternați tipul de exerciții de la o zi la alta folosind diferite grupe musculare, mâncați carbohidrați și proteine complexe care acționează ca tonic, beți multă apă, dormiți și amintiți-vă întotdeauna să vă întindeți.
Mai mult e mai bine
Adăugarea de greutate pentru a încerca să construiți rezistență poate fi contraproductivă.
Doar pentru că o persoană ridică mai multe greutăți sau suportă mai mult cardio nu înseamnă că este mai în formă sau în stare mai bună. Mai degraba.
În general, o mulțime de forță corespunde unei rezistențe reduse și invers.
Așa că alegeți un program complet pentru a instrui ambele zone.
Antrenamentul mult compensează alimentația deficitară
Nu toată lumea primește aceleași beneficii din aceeași dietă, fiecare are propriul echilibru.
Cu toate acestea, există alimente de care organismul are întotdeauna nevoie, precum proteine slabe, carbohidrați complecși, fructe, legume și grăsimi sănătoase.
Unii oameni, în ciuda faptului că mănâncă prost, reușesc să se mențină în formă, datorită unui metabolism de invidiat. Dar ceea ce pare sănătos în exterior nu este neapărat sănătos în interior.
