Exercițiile pentru nucleu antrenează setul de mușchii părții centrale a corpului.
Acesta este bandă musculară care merge de la abdomen până la fese, trecând prin podeaua pelviană.
Și a avea un nucleu bine instruit asigură numeroase avantaje: dați un talie mai definită, A purtare mai frumoasă și în general a fizic mai armonios.
Acest grup de mușchi într-adevăr este implicat în postură.
Antrenarea ajută la îmbunătățirea posturii și deci a arata mai subtire si mai inalta.
Și mai sunt.
Cei din nucleu sunt, de asemenea mușchii „stabilizatori”.
Stabilitatea și echilibrul depind de acestea. A le avea tonifiate și puternice vă permite să câștigați o mai mare conștientizare și controlul fiecărei părți a corpului în mișcările zilnice.
Un nucleu super-antrenat ajută, de asemenea, să stai departe de durerile care pot afecta coloana vertebrală din cauza pozițiilor nenaturale care sunt asumate în timpul vieții de zi cu zi, cum ar fi durerea de spate clasică la sfârșitul zilei.
Aici atunci cum să antrenezi nucleul cu 3 exerciții simple asta se poate face și în sufragerie.
3 exerciții de bază
(Continuați după fotografie)
Exerciții de bază: exercițiul pisicii
Ia cu mâinile și genunchii rezemându-se pe pământ. Ridicați pieptul, bărbia și privirea e ridică piciorul înapoi.
Apoi, arcuiește-ți spatele plecându-ți capul și privește spre sol și aduce genunchiul piciorului drept înainte spre cap.
Efectuați exercițiul de 5 ori și apoi repetați totul cu celălalt picior.
Crunch
Stai întins pe pământ cu fața în sus. Așezați brațele în spatele gâtului și îndoiți picioarele, păstrând în același timp tălpile picioarelor pe podea.
Din această poziție, luați umerii și partea superioară de pe sol și reveniți la poziția de plecare.
Efectuați exercițiul de 10 ori.
Exerciții de bază: scândura
Treci pe burtă și ridică-te pe coate și pe degetele de la picioare. Contractează-ți abdomenul și strânge-ți fesierii.
Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde cel puțin de două ori, cu o pauză de 10 secunde între ele.
Credite foto: Unsplash
