Sunt nopți în care pur și simplu nu poți adormi și în loc să ne relaxăm ne rostogolim în pat cu o întrebare în minte: dar de ce nu pot dormi?
De obicei oferim da vina pe prea multe gânduri care sunt în mintea noastră și, de asemenea, aglomerează orele de noapte și cu siguranță au o bună parte din responsabilitate.
Cu toate acestea, există altele motive pentru care am putea ține ochii larg deschiși și că îți va fi de ajuns să recunoști să rezolvi odată pentru totdeauna: iatăCare sunt acestea.
De ce nu pot dormi?
(Continuați sub fotografie)
Hormonul stresului te menține treaz
Când cortizolul, hormonul stresului, se ridică, ne simțim nervoși și obosiți.
În consecință, noaptea devine un moment de exploatat și mintea noastră rămâne trează pentru că suntem înclinați în mod natural spre căutați soluții la problemele noastre.
Soluția: nu căutați soluția (și nu numărați oile!)
Sună ca un joc de cuvinte, dar adevărul este că, dacă în nopțile nedormite, distracția ta este căutați o soluție la acel gând care vă cuprinde, știți că lucrați în Direcția greșită.
Este suficient să spunem că până și vechiul sfat de numărare a oilor este contraproductiv: numărarea presupune activarea cognitivă și de aceea nu face altceva decât trezește-ne și mai mult creierul și să amâne timpul pentru a dormi.
Dacă vrei să adormi concentrați-vă asupra respirației având grijă să vizualizăm umflarea și dezumflarea abdomenului și să facem un efort pentru a tace fiecare gând din mugur vino în minte.
Insomnia de anxietate de a doua zi
De câte ori ți s-a întâmplat ție neputând dormi din cauza anxietății spune ceva acea se va întâmpla a doua zi?
Anxietatea este o emoție extrem de activă care te ține treaz și nu vă permite să pierdeți controlul.
Daca vrei lăsați-l să plece- cel puțin noaptea - încearcă foloseste-ti imaginatia.
Imaginați-vă o situație sau o poveste care vă privește în care vizualizați oameni, peisaje și moment cu moment ce se întâmplă, împacă somnul și îmbunătățește starea de spirit la trezire.
Insomnia „primei nopți”
Se numește efect prima noapte și insomnia este cea care vine să ne viziteze când dormim pentru prima dată într-un mediu nou.
Practic emisfera cerebrală stângă ne ține treji pentru pentru a putea face față oricărui posibil pericol a noului mediu.
Aceeași dinamică poate apărea și a propria acasă nu din cauza mediului, ci a unuia situație nouă de înfruntat pe care o percepem pline de pericol și care ne ține treji nu ajunge nepregătit.
Soluția? Încercați să aprindeți luminile și să studiați noul mediu și orice necunoscute într-un mod rațional (de asemenea metaforic). După ce le-ați examinat și le-ați rezolvat în timp ce sunteți treaz, stingeți lumina și uitați de ea.
