Sufera de prea multe gânduri care continuă să gândiți-vă, regândiți-vă și regândiți-vă, într-un vârtej de cuvinte, sunete, amintiri și așteptări pe care pe termen lung le poate duce la probleme psihologice și nu provoacă puține tulburări chiar și la nivel fizic.
Ți se pare familiar?
Iată cum puteți afla dacă sunteți o victimăprea multe gânduri și cum să scapi de el din viața ta cu câteva tehnici psihologice simple.
(Continuați după fotografie)
Ce este gândirea excesivă
Termenul englezesc „overthinking” înseamnă literalmente „gandesti prea mult„Și se referă la o stare de spirit tipică societății contemporane, afectată de multitasking, disponibilitate 24 de ore pe zi și vieți paralele pe social media.
Gândirea continuă, intensă și implacabilă, fără a ajunge vreodată la o concluzie, nu este un lucru bun. Unii dintre cei care suferă de gândire excesivă spun că nu suferă deloc de el, în sensul că cred că este bine să gândim mult, aproape un simptom al inteligenței.
Din păcate, acest lucru nu este cazul: a gândi prea mult duce la rumenire, un dușman amar al seninătății, extrem de nociv pentru bunăstarea psiho-fizică a omului.
Un gând devine o mie de gânduri care se succed ca nebune, acolo provoacă multă confuzie, dureri de cap, stres și anxietate.
Ce cauzează gândirea excesivă
Cauze excesive o stare de confuzie mintală care ne imobilizează, ne sperie și începe o spirală vicioasă de frustrare.
Spirala este inelată cu adevărate cercuri infernale, dintre care cel mai rău este ruminarea.
Ruminatul (adică gândirea la lucruri negative fără perspectivă sau speranță de schimbare) este una dintre cauzele numeroase ale depresiei și anxietății.
De asemenea, este legat de tulburările de alimentație excesivă și de multe alte comportamente autodistructive, de la droguri la alcoolism.
Nu cel puțin, provoacă insomnie și subminează calitatea somnului mic pe care suntem capabili să-l acordăm.
Pe scurt, gândirea excesivă este extrem de dăunătoare și interferează puternic cu cel mai important instinct de supraviețuire al omului: rezolvarea problemelor.
A gândi prea mult nu ajută la rezolvarea problemelor, dimpotrivă, complică și mai mult situația și nu vă permite să aveți acea claritate mentală necesară pentru a lua decizii.
Cum să oprești gândurile cu metoda atenției concentrate
Nu vă faceți griji: gândirea excesivă poate fi înfrântă, doar o doresc.
Cea mai mortală armă? Atenție concentrată.
Când simți mintea rătăcind, prinsă în labirintul creierului fără o ieșire, încearcă descrie într-un mod obiectiv și fără sens locul în care te afli.
Catalogare. Un exemplu? „Perete alb, pictură cu lac și bărci, masă din lemn, podea gri, scaune roz”. Punct.
Un punct nu înseamnă „câteva lucruri enumerate”: poți răsfoi obiecte la nesfârșit, important este că tonul este uscat și lipsit de opinii.
Trebuie să te concentrezi atenție doar la informațiile de bază, fără a mai exprima nimic. Puteți scrie, de asemenea, ceea ce vedeți într-un caiet, deoarece scrisul ajută foarte mult să se concentreze și să ancoreze în prezent (vom vedea acest lucru în scurt timp cu „jurnalul gândurilor”).
Încercați tehnica de atenție concentrată timp de trei minute.
Găsiți o mantră care vi se potrivește și repetați-o
Altfel există tehnica de mantra. Cel mai faimos și popular este Ohm , un adevărat clișeu al meditației, dar chiar funcționează.
Este un cuvânt magic cu conotații religioase, dar oricine îl poate face al său, repetându-l într-o buclă doar pentru a lăsa mintea și a se relaxa.
Există multe alte mantre celebre, cum ar fi „Eu sunt eu”, dar puteți folosi orice cuvânt, frază, titlu de film și chiar prostie. Găsiți mantra care vi se potrivește cel mai bine și repetați-o la nesfârșit (ca să spunem așa).
Este nevoie de 2 până la 5 minute pentru a alunga gândurile, ușurează-ți mintea și pune în cele din urmă picioarele pe pământ, în aici și acum.
Urmează mintea și vezi unde te duce
Acum, că ați învățat două modalități eficiente de a vă întoarce în prezent, oprind trenul nesfârșit al gândurilor, încearcă să faci un experiment care îți va spune multe despre tine, despre sinele tău interior.
Așteptați ca gândurile să reapară (vor veni, nu vă faceți griji) și lăsați-vă purtați de ei.
Urmați mintea rătăcitoare, faceți-o timp de 5 sau 10 minute (poate setați o alarmă) și investigați ca și cum ați fi anchetatori, descoperind unde v-a dus capul. Cu siguranță în viitor (provocând anxietate) sau în trecut (provocând nostalgie, regrete, remușcări și rumegături).
Înregistrați fiecare etapă a acestei călătorii mentale, scriind-o pe un fel de „jurnal al gândurilor”. Apoi reveniți în prezent, obținând ajutor de la o atenție concentrată sau repetarea mantrei.
Fii înrădăcinat în prezent pentru a trăi fericit
O mulțime de cercetări dezvăluie ceva absolut deranjant: oamenii își petrec între 46% și 60% din timp gândindu-se la trecut și viitor. Atunci doar 40% din viață o petrecem în prezent.
Suntem absenți aproape jumătate din existența noastră, ceea ce este o nebunie. Atunci a putea reveni în prezent devine unul dintre cele mai importante lucruri pentru un bărbat.
Pentru a face acest lucru, este nevoie de foarte puțin: este pur și simplu necesar nu mai face totul, oprește-te și privește în jur.
Descrieți ceea ce vedeți fără a face judecăți și veți reveni în prezent rapid, ușor și nedureros. Într-adevăr, va fi frumos și nu veți mai putea face fără ea.
Ce este fluxul și de ce este scopul tău
curgere este o stare de spirit în care te afli într-un moment de atenție intensă fără, totuși, să mă gândesc conștient la ceea ce se întâmplă.
Totul se întâmplă în jurul nostru fără efort, fără a fi nevoie să ne concentrăm asupra fiecărui mic detaliu, de parcă am fi fost noi cei care tragem corzile universului.
Fluxul te face să experimentezi ceva magic: esti relaxat chiar daca faci ceva intens, dificil, obositor. Între timp, mintea vorbește puțin sau chiar tace.
Fluxul se realizează cu tehnici de atenție concentrate, repetarea mantrelor și câteva dintre sfaturile pe care le vom explica în scurt timp. Este esențial să învățăm cum să cultivăm fluxul, deoarece este condiția sine qua non a seninătății și distracției.
Știi când te distrezi mult și „timpul zboară”? Iată: acesta este fluxul.
Tehnici ușoare pentru a rezolva gândirea excesivă și a cultiva fluxul
Meditația este inamicul gândirii excesive (și prietenul nostru). „Dacă ești deprimat trăiești în trecut, dacă ești neliniștit trăiești în viitor și dacă ești liniștit trăiești în prezent”. Lao Tzu docet.
Ființa umană este înclinată permanent să se gândească la ieri și mâine, evadând singurul moment în care poate trăi cu adevărat: azi.
Acolo meditaţie ajută să fii conștient și să trăiești în hic et nunc (aici și acum), în special minte dar și antrenament autogen.
Altfel suficient a respira: respirația este o ancoră care ne permite să ne oprim și să mergem la țărm, în prezent. Culcați-vă, inspirați profund cu nasul și apoi expirați cu gura, repetați timp de 10 minute.
De asemenea, practicați un hobby care ține corpul și mintea ocupate cu activități creative și de învățare este o soluție bună. Același lucru pentru exercițiu fizic care se dovedește întotdeauna a fi cel mai bun mod de a ameliora stresul, elibereaza anxietate si arunca nu numai toxine fizice, ci si mentale. Adică gânduri negative.
Metafora muntelui
Acum, că ai instrumentele de bază pentru a-ți aduce mintea acasă, făcând-o să acosteze în portul sigur al prezentului, ai și claritatea și seninătatea de a înțelege în ce capcană absurdă te-ai blocat.
A suferi de a gândi excesiv este ca și cum ai fi la poalele unui munte cu scopul de a ajunge la vârf.
În loc să plec să o ating, îl privești și îl privești continuu, gândindu-mă la cât de frumos ar fi să fii acolo sus.
Dar este departe, cum o poți atinge? Ce se întâmplă dacă luați o comandă rapidă? Nu, nu ar funcționa. Dacă aștepți să construiască o telecabină? Da, dar cât ar dura? Poate un balon cu aer cald. Sau un balon umflat cu heliu.
Între timp, am rămas exact de unde am început și suntem încă foarte obosiți, chiar dacă nu am făcut nici măcar un pas. Epuizarea mentală este mai devastatoare decât orice epuizare fizică.
Revenind la balonul umplut cu heliu, mintea umană este doar asta. Un balon care ar vrea să zboare, continuu, aceasta este natura sa. Dar doar înțelegând cum să-l țineți ferm și să-l aduceți la pământ când doriți, acesta este modul de a trăi fericit.
