Am auzit și am citit-o mereu că somnul te ajută să-ți atingi și să-ți menții greutatea ideală, dar cate ore trebuie sa dormi pentru a slabi?
Răspunsul a fost căutat de unele grupuri științifice care au analizat apropierea corelație între orele de somn pe care le dormi pe noapte, în medie, de către oameni și ai lor greutate corporala.
Având în vedere că, atunci când vine vorba de pierderea în greutate, de fapt, dieta și exercițiile fizice sunt cu siguranță cei doi factori cheie care ne vor permite să obținem rezultate, potrivit Centrului pentru sănătate și performanță umană, una dintre cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac în timp ce încearcă să încline balanța este nedormind suficient.
Iată câte ore să dormi pentru a slăbi
(Continuați sub fotografie)
Cum ne afectează somnul greutatea corporală?
Cantitatea de somn recomandată de experți persoanelor adulte variază de la 7 la 9 ore pe noapte. Cu toate acestea, mulți oameni dorm adesea mai puțin timp.
Unele cercetări au arătat că a dormi mai puțin decât orele recomandate ne afectează negativ grăsimea corporală, determinând o creștere în greutate și riscul de obezitate; afectând, de asemenea, ușurința cu care se pierde în greutate prin urmarea unei diete.
Mai exact, cercetătorii au raportat că femeile care dorm 5 ore sau mai puțin pe noapte cântăresc, în general, mai mult dintre femeile care dorm cel puțin 7 ore pe noapte. Primele, de fapt, au Cu 12% mai multe șanse de a experimenta creșterea în greutate mai mari și cu 6% mai predispuse la obezitate.
După cum au explicat cercetătorii, somnul vă ajută să vă echilibrați profilul hormonal, în special hormonii care controlează foamea (grelina) și sațietatea (leptina).
Când lipsim de somn, nivelul de grelină crește, iar nivelul de leptină scade. ceea ce ne face să ne simțim mai flămânzi.
Cum să vă îmbunătățiți somnul?
Dormitul pentru o perioadă adecvată de timp în fiecare noapte, poate fi, prin urmare, arma câștigătoare pentru a pierde în greutate sau pentru a menține cea realizată.
Cu siguranță, o modalitate simplă și nedureroasă de a încerca. Dar câte ore trebuie să dormiți pentru a slăbi atunci?
Pentru adulți, experții recomandă să doarmă de la 7 la nouă 9 pe zi pentru a se asigura că organismul se odihnește corect și pentru a preveni acumularea excesului de grăsime corporală.
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, puteți crea o rutină de culcare și vă puteți lipi de ea.
De exemplu, setați temperatura camerei la aproximativ 20/21 grade Celsius, evitați să luați cofeină prea târziu în zi, evitați alimentele grase și alcoolul înainte de a merge la culcare și opriți toate dispozitivele electronice cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare. pat.
