Câte ore de antrenament pe săptămână este nevoie pentru a slăbi și a rămâne în formă?
Când ne punem această întrebare, sperăm de obicei la un răspuns care nu este mai mult decât ceea ce facem deja sau ceea ce considerăm durabil, dar din păcate clasica jumătate de oră de exercițiu poate să nu fie suficientă.
Chiar dacă vă deplasați în fiecare zi, de fapt, fie acasă, fie la sală sau scoțând câinele la plimbare, este posibil să nu avem activitatea fizică zilnică necesară.
Dar de câte ore de antrenament ai nevoie cu adevărat o săptămână pentru a te menține în formă?
**Cât de mult trebuie să faci pentru a vedea rezultatele în oglindă **
(Continuați sub fotografie)
Câte ore de antrenament pe săptămână este nevoie pentru a obține rezultate?
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă adulților să performeze cel puțin 150-300 de minute de activitate aerobă moderată până la intensă pe saptamana.
Pentru a îndeplini orientările OMS, ar trebui să vă antrenați pur și simplu pentru 40 de minute în fiecare zi.
Exercițiul cu intensitate moderată este orice activitate fizică care necesită o persoană să lucreze la 40-59% din rezerva de ritm cardiac (diferența dintre ritmul cardiac în repaus și ritmul cardiac maxim). Orice peste 60% din rezerva de frecvență cardiacă este considerat exercițiu energic.
Ca să ne înțeleagă mai bine: prin activitate aerobică intensă ne referim la toate acele antrenamente în care nu puteți pronunța decât câteva cuvinte între o respirație și alta. Așadar, plimbarea liniștită cu câinele, din păcate, nu contează.
Ce fel de antrenamente ar trebui să facem atunci?
Exercițiul aerob moderat include activități precum mers plin de viață, înot lent sau mers cu bicicleta. Exercițiul aerob intens, pe de altă parte, include activități precum alergare și dans aerob, dar și diverse sport precum fotbalul sau voleiul.
Rețineți că pentru a slăbi în mod eficient trebuie să vă antrenați la diferite niveluri de intensitate.
Cercetările arată cum mulți dintre noi supraestimează cantitatea de exercițiu pe care o facem.
Aproximativ 36% dintre persoanele chestionate își supraestimează nivelul de activitate fizică. Un procent și mai mare (61%) nu ating niveluri adecvate de activitate fizică.
Unul dintre motivele pentru care oamenii tind să-și supraestimeze nivelurile de activitate fizică este că nu recunosc intensitatea mișcării pe care o fac e nu disting exercițiul de intensitate moderată de exercițiul intens.
Acest lucru înseamnă că, chiar și atunci când crezi că primești destule ore pe hârtie, cei care fac mișcare regulată ar putea la fel de bineneobținând toate beneficiile s-ar putea crede că merită.
** Antrenament pentru a slăbi: 7 mituri despre sala de sport și sportul de disipat **
Așadar, acordați atenție nu numai cât de mult, ci și modului în care vă antrenați.
Alternează între antrenamente moderate și intense și notează rezultatele.
Făcând acest lucru, veți obține îmbunătățirile pe care le căutați mai devreme decât credeți.
