După o perioadă de inactivitate ca cea pe care am trăit-o cu forța în carantină, nu este vorba doar despre asta reveniți în formă, dar este mai necesar ca niciodată recupera tonusul muscular, pentru o întrebare estetică, da, dar și pentru a-și proteja postura și sănătatea.
Pentru a face acest lucru, nu este nevoie să exagerați - într-adevăr, nu este recomandabil să mergeți de la o extremă la alta - dar este necesar să avem consistență și alegeți exerciții vizate care mișcă cât mai mulți mușchi.
Elena Mauri, antrenor al Aspria Harbor Club, a recomandat aantrenament pentru recuperarea rapidă a tonusului muscular.
4 exerciții să se execute pe teren, pentru ton de brațe, fese și abdominale.
Dar mai întâi, este bine să performați 10 minute de încălzire, cu mers rapid sau alergare lentă.
(Continuați sub fotografie)
4 exerciții pentru a intra rapid în formă
PLANCA SPRIJINÂND PE COATE
Poziționați-vă pe sol sprijinindu-vă pe antebrațe, cu corpul întins în spate. Corpul trebuie să fie complet aliniat ca o scândură.
Mențineți poziția timp de 30 de secunde; în progresie, puteți ajunge acolo în 5 minute.
Exercițiul vizează întărirea mușchilor abdominali, umărului și spatelui.
POD PENTRU BUTELE
Întins pe spate cu brațele în lateral, îndoiți picioarele și așezați tălpile pământului; împingând pe picioare ridicați bazinul, încărcarea greutății corpului pe zona dorsală a spatelui.
Aliniați bazinul și coloana vertebrală fără a vă arcui spatele.
Mențineți poziția timp de câteva secunde și reveniți la sol.
Alerga 15/20 repetări, pentru glute reduse și abs.
LANSAREA ȘI ÎNCORCAREA, PIC-BRATUL
În poziție cvadrupedală, extindeți un picior posterior și brațul opus anterior, alinierea brațelor - trunchiul - piciorului și echilibrarea pe 2 suporturi timp de 3 secunde.
De 10 ori Ating genunchiul cu mâna opusă și redistribuiesc aducând corpul înapoi în aliniament.
Schimb brațele și redistribuie pentru 10 mișcări.
Cu acest exercițiu antrenăm mușchii abdominali, paravertebrali și fesieri.
PLIERI PE BRATE ÎN GENUNCU
Poziționați-vă cu fața în jos (ca și cum ați face flotări), așezați mâinile pe pământ la înălțimea umerilor și rămânețiridicați-vă pe brațe cu sprijin pe genunchi, ținându-vă corpul strâns.
Vino cu pieptul aproape de pământ și întinde brațele.
Repetați de 10/15 ori.
Dacă sunteți suficient de antrenat, puteți efectua și exercițiul cu picioarele întinse, fără a vă odihni genunchii.
