Zilele mai scurte și scăderea orelor de vară în toamnă promovează tristețea și iritabilitatea. Iată ce să mănânci pentru a recâștiga o bună dispoziție
Zilele mai scurte din toamnă te întristează și ușor iritabil?
Starea de spirit se schimbă Poate fi datorită modificări de temperatură și lumină. Acestea creează o mică întrerupere a ceasului intern, afectând o serie de hormoni care reglează starea de spirit.
Pentru a îmbunătăți tonul și a vă simți mai puțin trist și melancolic la masă dulciurile, băuturile alcoolice, pâinea, pastele și orezul „alb” ar trebui să fie limitate. Sunt bogate în zaharuri care eliberează rapid energie și favorizează scăderea zahărului din sânge (nivelul zahărului din sânge) și a lentității.
În schimb, concentrează-te pe cei bogați în substanțe care sunt aliați ai bunăstării emoționale. Alimentele care conțin multe vitamine, minerale și aminoacizi ajută la susținerea sistemului nervos și facilitează buna funcționare a organismului. Care sunt acestea?
Iată-l ce să mănânci pentru a combate starea proastă de spirit de zile mai scurte.
(Continuați după fotografie)
Nuci
Acestea asigură o amestec de substanțe aliați de bună dispoziție. Acestea oferă triptofan, un aminoacid esențial care promovează producția de serotonină, hormonul care reglează starea de spirit și favorizează relaxarea.
De asemenea, conțin acizi grași esențiali și minerale precum potasiu și magneziu, prieteni ai bunei funcționări a sistemului nervos.
Banană
Acest fruct este bogat în magneziu și potasiu. Acestea sunt minerale utile pentru luptați cu senzația de oboseală.
Bananele sunt, de asemenea, surse bune de triptofan, un aminoacid esențial pentru eliberarea de către creier a serotoninei, hormonul bunei dispoziții.
Avocado
Avocado este bogat în grăsimi „bune”. Conține Omega 3, 6 și 9 care protejează sistemul nervos.
Acest fruct este atunci o sursă bună de tirozină, un aminoacid care te ajută simți-te mai rapid.
Spanac
Acestea oferă vitamine B care reglează producția de energie.
Sunt, de asemenea, o sursă bună de tirozină, un aminoacid care promovează bunăstarea emoțională și ajută combate agitația.
De fapt, din această substanță se formează dopamină, noradrenalină și adrenalină, neurotransmițători care reglează starea de spirit.
Ouă
Ouăle sunt bogate în colină, o substanță care ajută gestionează mai bine tensiunea emoțională. De fapt, favorizează producerea serotoninei.
Apoi asigură zincul și vitaminele B care contracarează iritabilitatea și senzația de oboseală.
Credite foto: Unsplash
