Acolodieta cu magneziu este o dietă care devine populară printre cei care o doresc slabeste bine, fără a submina sănătatea, făcând un festin de substanțe benefice.
De fapt, acestea sunt consumate alimente care conțin un nivel ridicat de magneziu, minunat pentru ambele slăbi amandoi pentru întărește oasele, mușchii și țesuturile moi.
Ce să știți despre dieta cu magneziu
(Continuați după fotografie)
Ce este dieta cu magneziu și ce este magneziu
Acolo dieta cu magneziu, după cum sugerează și numele, este un plan alimentar bazat pe aportul de alimente bogate în acest mineral.
Magneziul este un mineral fundamental pentru bunăstarea psihofizică a omului. În organism este al patrulea mineral din abundență, indispensabil sănătății.
Aproximativ 99% din magneziul total este stocat în oase, mușchi și țesuturi moi, în timp ce 1% este în sânge.
Nivelurile scăzute de magneziu sunt asociate cu diferite boli și condiții critice cum ar fi Alzheimer, diabetul de tip 2, rezistența la insulină, migrene, hipertensiune, tulburări de hiperactivitate cu deficit de atenție și boli de inimă.
Un deficit de magneziu are consecințe neplăcute, în unele cazuri periculoase pentru sănătatea persoanei.
Din păcate, chiar și o dietă sănătoasă poate duce la o deficiență a acestei substanțe, motiv pentru care este întotdeauna recomandat să luați o mulțime de alimente bogate în magneziu. Așadar, dieta cu magneziu devine un aliat excelent pentru menținerea sănătății.
Care sunt alimentele bogate în magneziu
Alimentele pe care se bazează această dietă sunt în mod clar bogate în magneziu. Printre cele mai recomandate zece alimente, deoarece sunt mai bogate în acest mineral, se remarcă spanac, bietă, fasole neagră și avocado.
De asemenea acolo fructele uscate sunt cruciale, preferând smochine uscate, migdale și semințe de dovleac, adevărați aliați ai sănătății și frumuseții,
Pe de altă parte, pentru fructele proaspete, continuați cu banane și smochine proaspete.
Ca probiotice, aprovizionează cu iaurt și chefir pentru ameliorarea florei bacteriene.
Și există, de asemenea, îmbrățișarea gustoasă: ciocolata neagra, concentrat de magneziu real.
Dieta cu magneziu: ce să mănânci la micul dejun
Dimineața puteți alege unul dintre următoarele patru meniuri.
Un macchiato cu lapte, două felii de pâine integrală prăjită cu două porții de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau cu două felii de pui sau curcan sau cu un lingurita de ulei de masline extravirgin.
Alternativ, un pahar de lapte cu o linguriță de pudră de cacaore și aproximativ 30 g de cereale și fibre.
De asemenea, un infuzie sau un ceai, un iaurt natural sau de fructe, un fruct sau un pahar de suc de fructe sunt un meniu valid.
În cele din urmă puteți alege un macchiato, câteva biscuiți integrali, Aproximativ 125 g de brânză ricotta sau 60 g de brânză proaspătă.
Ce să mănânci la mijlocul dimineții
Ca gustare, dieta cu magneziu sugerează consumul la jumătatea dimineții o infuzie sau o cafea macchiato, 50 g de nuci sau un iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi sau fructe proaspete.
In caz contrar o felie de pâine prăjită integrală cu o felie de pui sau curcan sau cu del brânză cu conținut scăzut de grăsimi pătată deasupra.
Ce să mănânci la prânz
La prânz de cel puțin trei ori pe săptămână trebuie să consumi doar unul singur fel de mâncare să fie ales dintre următoarele: cereale (80 g cântărit după gătit) de orez sau paste; 200 g de cartofi fierți sau prăjiți.
Ca garnitură, lumină verde lalegume la aburi, salate verzi sau leguminoase.
Acesta din urmă trebuie ales linte, fasole sau naut (40 g cântărit înainte de gătit), pentru a fi consumat fierbinte sau în salate cu adaos de roșii, ceapă și ardei.
În restul zilelor săptămânii puteți consuma următoarele primele cursuri: 300 g de salată mixtă sau 200 g de legume verzi precum bietă și spanac gătit sau o farfurie de piure sau supă de legume.
În cantități minime, sfecla, porumbul, mazărea, fasolea și murăturile sunt, de asemenea, permise.
Ca al doilea, alege intre 100 de grame de vițel slab, de vită sau de porc sau 100 g de iepure sau 100 g de piept de pui sau curcan fără piele.
Sau din nou 125 g de pește alb, 100 g de pește albastru sau 150 g de scoici, midii, calmar și fructe de mare în general.
Pentru cei care nu vor să consume carne și pește, este bine un ou fiert tare, moale, amestecat sau făcut ca o omletă.
Poate fi consumat o porție de pâine integrală (20 g) și un fruct proaspăt.
Dieta cu magneziu: ce să mănânci ca gustare
Gustarea de după-amiază poate include o infuzie, un râs, un ceai sau o cafea cu lapte.
Alternativ, un fruct, un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar de suc de citrice este bine.
Ce să mănânci la cină
Pentru masa de seara, meniurile de exemplu sunt următoarele trei.
Salată mixtă sau legume (200 g) aburit cu o linguriță de ulei de măsline extravirgin sau o farfurie cu supă de legume sau trecut.
Urmează 70 g de brânză proaspătă sau 100 g de șuncă crudă sau piept de curcan / pui. Alternativ, o omletă sau un ou fiert tare este, de asemenea, bine.
Se permit 20 g de pâine integrală și un fruct.
Al doilea meniu include 2 iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi la care se adaugă 50 g de cereale integrale și, pentru a termina, un fruct proaspăt.
A treia alternativă este cea a sandwich de paine integrala cu o felie de pui sau curcan, legume (salata verde, telina, rosii si sparanghel) plus un praf de ierburi aromate sau condimente dupa gust. Din nou, desertul acordat constă dintr-un fruct proaspăt.
Avantajele dietei cu magneziu
Acolo dieta cu magneziu este una dintre puținele diete cu conținut scăzut de calorii pe care le are numai argumente pro și fără dezavantaje.
Pentru inceput pierderea în greutate este considerabilă și poate ajunge până la 6 kilograme în două săptămâni.
Pe lângă faptul că slăbești bine și rapid (dar fără a submina sănătatea), această dietă ajută la întărirea oaselor, a dinților și a inimii.
Aprovizionarea cu magneziu este întotdeauna o idee excelentă, motiv pentru care acest plan alimentar poate fi doar un aliat valid pentru sănătate chiar și înainte de siluetă.
