În ultimii ani, numărul persoanelor care au ales să renunțe la carne să urmeze unul dieta vegetariana a crescut constant.
Unele studii, pe de altă parte, au arătat că o dietă de acest tip poate avea numeroase beneficii atâta timp cât este echilibrat și complet a tuturor substanțelor nutritive esențiale pentru buna funcționare a organismului.
De fapt, carbohidrații nu ar trebui să lipsească niciodată la masă, proteine și eu grăsimi bune, valoros pentru a rămâne în formă și sănătos.
Chiar dacă adopți unul dieta vegetariana înseamnă renunțarea la carne și uneori chiar la pește, ouă și produse lactate. Este important să nu greșești.
Riscul este de a da peste deficiente nutritionale tu urasti exagerarea anumitor alimente care vă poate pune serios în pericol silueta și sănătatea.
Iată cele mai frecvente 3 greșeli de evitat atunci când urmați o dietă vegetariană
(Continuați după fotografie)
Exagerați cu brânzeturi
Sunt bogate în calorii și grăsimi, care consumat în exces poate afecta cifra și sănătatea.
Sfatul este să mâncați-le de câteva ori pe săptămână combinându-le cu fibrele legumelor. În acest fel, absorbția zahărurilor și a grăsimilor din care sunt bogate scade și crește senzația de sațietate.
Atenție și la cele vegetale precum brânza de migdale sau soia.
Au aproximativ același conținut caloric dintre cele pe bază de lapte de origine animală.
Mai bine să le consumați cu moderație, limitându-se la o porție de 40 de grame maxim de 2-3 ori pe săptămână.
Excludeți cu totul proteinele
proteine sunt cheia pentru buna functionare a metabolismului si construind mușchiul și masa slabă.
Pe lângă facilitare sentimentul de sațietate, esențial pentru a ține sub control atacurile bruște de foame și kilogramele în exces. De aceea nu ar trebui să renunți la ea.
Dacă renunți la carne și pește este important să nu ratați produsele lactate, ouăle și leguminoasele (linte, fasole, naut etc.).
Și să știți că acestea din urmă furnizează proteine complete (similare cu cele din carne) acestea trebuie combinate în aceeași masă cu cereale integrale (secară, ovăz, spelt etc.).
Sărbătoare pe fructe și suc
Fructele sunt bogate în zaharuri simple precum fructoza și glucoza care sunt digerate foarte repede. Acestea furnizează energie imediată corpului.
Consumul excesiv de zahăr crește glicemia și împinge pancreasul să producă cantități mari de hormon insulină, care stimulează durerile de foame și favorizează apariția diabetului de tip 2 și acumularea de kilograme în exces.
Mai bine să nu depășiți cele două porții zilnice recomandate de nutriționiști.
Credite foto: Unsplash
