În noaptea dintre sâmbătă 26 și duminică 27 octombrie, timpul solar revine. Iată ce să faci și să mănânci pentru a gestiona starea de spirit și oboseala schimbării orei
În noaptea dintre Sâmbătă 26 și duminică 27 octombrie se întoarce ora solară iar acele ceasului vor trebui să se miște cu o oră înapoi. Nu te obișnui cu noul orar și cu zilele mai scurte de toamnă.
În zilele care urmează schimbării orei, pot apărea disconforturi minore, în special din cauza pasageriloradaptarea organismului la ritmuri noi precum starea de spirit, oboseala, lipsa de concentrare, insomnia și multe altele.
Cauzele? Lumina soarelui este capabilă să activeze serotonina, un neurotransmițător produs de sistemul nervos care afectează pozitiv starea de spirit, apetitul și somnul. ESTE reducerea orelor de lumină determină unele modificări ale nivelului hormonal care poate deranja ritmul ceasului intern și poate afecta activitățile zilnice.
Pentru a face față micilor inconveniente ale schimbării orei și a vă simți mai receptiv, iată ce trebuie să faceți.
(Continuați după fotografie)
Setați alarma pentru același timp
Poate ajuta la reglarea ritmurilor de somn-veghe adormind și trezindu-se mereu în același timp.
În acest fel, creierul se antrenează să fie somnoros atunci când este necesar să doarmă și să se activeze atunci când este necesar să rămână treaz.
Evitați vizionarea excesivă
Chiar dacă sunteți un fan al „maratonelor” nocturne ale seriilor și filmelor TV în această perioadă a anului ar trebui să renunțați la ea.
Mai multe studii științifice au arătat că expunerea la lumină albastră artificială a dispozitivelor electronice precum tablete, PC-uri, smartphone-uri și televizoare înainte de culcare este capabil să stimuleze starea de veghe și deranjează somnul.
Bucurați-vă de soarele de toamnă
Chiar dacă toamna zilele se scurtează treptat, încercați să stați în aer liber în timpul orelor de zi.
Lumina soarelui stimulează producția de serotonină, hormonul care reglează starea de spirit și somnul și, în consecință, facilitează adaptarea la ritmuri noi.
Antrenează-te în aer liber
Profitați de temperaturile blânde de toamnă pentru mergând sau alergând în aer liber în timpul zilei.
Exercițiile fizice stimulează producția de endorfine, hormonii care se simt bine care promovează o bună dispoziție.
Lumina zilei, pe de altă parte, ajută creierul să se adapteze la ritmurile somn-veghe.
Umpleți serotonina la masă
Pentru a combate starea de spirit proastă din meniurile zilnice, nu ratați alimente care favorizează producția de serotonină, hormonul bunei dispoziții.
Alimentele care furnizează triptofan precum cerealele integrale, leguminoasele, ciocolata neagră, iaurtul stimulează sinteza acestuia și te ajută să te simți mai bine.
Credite foto: Unsplash
