dureri de spate din munca inteligentă este un risc comun (aproape) tuturor, mai ales dacă nu folosiți scaune ergonomice de birou și lucrați pe canapea.
Acolo postura corectă este însă esențială pentru bunăstare nu numai a spatelui, ci a întregului corp: de aceea este bine să învățați unele truc pentru a menține coloana vertebrală, picioarele și picioarele în poziția corectă.
aici sunt sfaturi de urmat pentru a avea o postură corectă.
(Continuați după fotografie)
Cum să stați la computer pentru a evita durerile de spate
Care este postura corectă de ședere
Care funcționează pe computer timp de multe ore ar trebui să acorde o atenție deosebită poziției pe care o ia.
Pentru a nu deteriora coloana vertebrală, este bine păstrați tălpile picioarelor sprijinite complet pe podea, cu spatele perfect drept și umerii îndreptate în jos și înapoi.
Aceasta este postura corectă care nu vă va provoca vătămări posturale sau alte afecțiuni conexe, cum ar fi durere de cap si dureri de spate.
Postura corectă începe când stai în picioare
Nu vă verificați e-mailurile pe telefonul smartphone în timp ce mergeți
În timp ce mergeți, ar trebui să vă mențineți gâtul și capul drept, fără a-ți lăsa ochii să cadă la pământ.
Obiceiul prost de a înclina continuu capul, ca atunci când folosiți un telefon mobil ca să spunem așa, poate provoca dureri de gât.
Pe lângă menținerea capului, gâtului și privirii drepte, este necesar și atunci când mergeți atingeți podeaua mai întâi cu călcâiul și apoi cu degetul.
Obțineți ajutor de pe banda adezivă pentru a evita durerile de spate
A truc pentru a menține o postură corectă este aceea a atașați două bucăți de bandă adezivă pe spate (formulat pentru a fi potrivit pentru piele, cum ar fi cel medical).
Aduceți pe cineva care să vă ajute să obțineți un X format din două benzi adezive cine va trebui să plece de la umeri la solduri.
În mod evident, este imperativ să mențineți o postură corectă în timp ce atașați benzile de bandă adezivă.
Acest truc ajută la menținerea poziției corecte pe tot parcursul zilei datorită utilizării adezivilor care vor trage pielea în caz de postură incorectă.
Evitați să ridicați greutăți excesive
Unul dintre cei mai răi dușmani ai posturii corecte?
Halterofilia efectuată într-o manieră nesăbuită.
De la lăzile cu apă până la pungile de cumpărături prea înghesuite cu conserve, fiți foarte atenți la ridicarea greutăților excesive, deoarece vă poate provoca daune grave la spate.
În primul rând, deci, evitați să vă încărcați cu o greutate excesivă și apoi amintiți-vă asta pentru a ridica lucruri pe care nu trebuie să le îndoaie spatele înainte dar dacă ceva îndoaie picioarele pentru a coborâți-vă flexând genunchii.
În acest fel coloana vertebrală va fi mai puțin expusă riscului.
Alege salteaua potrivita
Salteaua este un alt ingredient fundamental pentru o „rețetă posturală” perfectă. Trebuie ales cu înțelepciune, evitându-vă să dormiți pe un pat prea moale.
Hard este mai bine, optând pentru saltele și baze ortopedice care se flexează mai puțin și astfel ajutați spatele să rămână drept în timpul somnului.
Pana si pernă ar trebui să fie atent selectate, evitând adoptarea unuia care este prea mare.
Ca poziția de dormit, cea ideală ar fi burta în sus deoarece ajută la menținerea umerilor și a spatelui drept.
Dar dacă preferați să dormiți pe lateral, nicio problemă: luați doar o pernă pentru a păstra între picioare în timpul nopții, pentru a evita să vă îndoați prea mult.
Pe de altă parte, cei care dorm pe stomac ar trebui să încerce să se corecteze, urmărind să doarmă pe stomac sau cel mult pe lateral.
Cum să înțelegem care este poziția corectă pentru corpul nostru
Pentru a menține postura corectă, trebuie să începem cu primul pas, care este să o găsim.
In caz de postură verticală, este suficient un perete drept.
Pune-te stând cu spatele la perete.
Peretele trebuie doar periat pe partea din spate a gâtului, umerilor și feselor în timp ce tocurile trebuie să fie la aproximativ 5 centimetri distanță de perete.
Pentru a verifica acuratețea poziției, puneți o mână în spatele zonei lombare și asigurați-vă că trece prin ea, dar că spațiul este destul de îngust.
Odată ce ai postura ideală, îndepărtează-te de perete încercând să-l menții neschimbat.
Păstrați-vă greutatea pe tălpile picioarelor și nu pe tocuri
Pentru a dribla o poziție înclinată care ar afecta spatele, evitați să vă puneți greutatea pe tocuri și preferă în schimb tălpile picioarelor sale.
Greutatea corporală ar trebui să se sprijine pe partea din față a picioarelor pentru a asigura o postură bună.
Odată ce ați experimentat, încercați să vă aduceți greutatea corpului pe călcâi pentru o clipă și veți observa imediat cum se va schimba postura dvs., rezultând mai multe cădere și atârnare.
Mergeți cu o carte pe cap
Fie că este vorba de o singură carte sau de o grămadă de cărți, nu contează (și depinde puțin de abilitatea ta acrobatică).
Lucrul cheie este să experimentezi unul umblă purtând o greutate pe cap (de formă dreptunghiulară ca cea a cărții) pentru că așa coloana vertebrală va fi dreaptă și nu curbată, același lucru pentru capul care trebuie să susțină cartea.
Dacă ai suficientă imaginație, poți doar să te prefaci că ai cartea pe cap și să mergi așa de mai multe ori pe parcursul zilei. Cu forța de a încerca, acest mod de mers vă va veni natural.
Este un truc folosit de generații și generații de supermodele: majoritatea modelelor experimentează cu el la începutul carierei lor, pentru a învăța cum să modeleze perfect.
Așezați-vă pe mâini pentru a înțelege care este poziția corectă pentru a lucra pe computer
Pentru a vă așeza la biroul dvs. sau la masa din bucătărie care a devenit biroul dvs. în zilele inteligente de lucru, trucul este în schimb stai pe mâini.
Este de ajuns pune-le pe amândouă sub fese în timp ce stai, cu palmele în jos. În acest moment stabiliți-vă până când observați că greutatea este centrată pe fiecare dintre palme.
Palmele mâinilor sprijinite pe scaun vor avea un efect de aspirație, eliminând aerul care le umple și aderând astfel perfect la scaun.
Ceea ce veți obține este poziția optimă pentru când stați, potrivită atât pentru serviciu, dar și pentru a mânca și a viziona televizorul.
Puneți un memento pentru a vă reaminti să vă verificați postura
Există dispozitive tehnologice care trebuie atașate la spate pentru a monitoriza postura: în cazul unei poziții incorecte, acestea emit alerte pentru a o corecta imediat.
Fără a deveni prea obsedat și a recurge la accesorii și aplicații tehnice ad hoc, o modalitate bună este să pur și simplu setați câteva alarme pentru a vă reaminti să verificați starea posturii.
Vei vedea că pe măsură ce trec zilele, vei deveni din ce în ce mai obișnuit să menții poziția ideală.
