Odată pentru totdeauna: secretul unei bune forme fizice este sport.
De fapt, activitatea fizică este, de asemenea, o prioritate față de dietă, mai ales pentru cei care nu mai au douăzeci, pentru că îți permite menține tonul și de mănâncă mai mult (întrucât se consumă mai mult), beneficiind nu numai aspectul, ci și starea de spirit.
Desigur, rămâne fundamental mânca sănătos - atenție: am spus sănătos, nu puțin - ceea ce înseamnă în principal să ne asigurăm că corpul este corect echilibrul macronutrienților (se face prin consumul zilnic de carbohidrați, legume, proteine și grăsimi bune), dar este doar combinându-l cu dieta sport și mișcare constantă că puteți obține un rezultat bun.
Și încă mai mult păstrați-l în timp.
Totuși, problema (dacă vrem să-i spunem așa) sportului este că efectele sale nu sunt imediate, mai ales la scară.
Mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea și, prin urmare, la început nu par să existe rezultatele dorite. Motiv pentru care mulți renunță și își închid adidașii.
Nimic mai rău.
Stai doar câteva săptămâni vezi rezultate grozave: precum și a arată mai bine chiar foarte mult sănătate și energie suplimentare.
Iată-l cât și cum să te antrenezi pentru a vedea cu adevărat rezultatele în oglindă.
(Continuați sub fotografie)
De câte ori pe săptămână trebuie să faci sport pentru a slăbi
În general, ar trebui să se dea mușchii o sarcină regulată, inclusiv efort și odihnă.
Au nevoie de aproximativ 48 de ore pentru a se regenera, deci idealul ar fi antrenează-te în fiecare zi.
Pentru cei care abia încep, chiar și suficient două sesiuni pe săptămână, pentru cei mai experimentați la care mergi de trei sau patru ori.
Așadar, nu te emoționa prea mult încercând să faci sport în fiecare zi (timp de două săptămâni, apoi renunță luni de zile): o frecvență mai mare nu va aduce rezultate mai repede, mai degraba.
Cât durează să începi să vezi rezultatele?
Când începeți antrenamentul, crește rezistența, dar nu și dimensiunea mușchilor - ceea ce nu înseamnă că picioarele tale vor crește, ci doar că vei avea mai multă masă musculară în detrimentul grăsimii.
Aproximativ o dată la două săptămâni ar fi necesar să vă recalibrați antrenamentul, mărind sarcina sau numărul de repetări de îndată ce o putem face fără prea mult efort (demonstrând că muschiul este de fapt mai puternic este a noastră rezistența a crescut).
În o luna, dacă te-ai antrenat în mod constant și suficient, vei începe să percepi o îmbunătățire a stării fizice. După două luni, rezultatul va începe să fie vizibil în oglindă.
Evident, multe depind de starea în care te afli când ai început și de dieta ta, dar odată ce procesul este activat, viteza de reacție a corpului va fi exponențială, iar rezultatele vor fi din ce în ce mai tangibile.
Câte repetări sunt necesare și cu câtă greutate?
Numeroase cercetări au arătat că se obțin cele mai bune rezultate musculare cu 10/12 repetări pe exercițiu cu o pauză de 60/90 secunde între o serie și alta.
THE începătorii ar trebui să facă două sau trei seturi in timp ce cei mai experimentați trei sau cinci.
Ce greutate? Inițial, chiar și cel al corpului dvs. este suficient, pentru a vă urma trebuie să ridicați, în funcție de tipul de exercițiu, a sarcină egală cu 60/80% din sarcina care poate fi ridicată o singură dată.
(Credite foto: Unsplash)
