Durerile bruște de foame pot avea cauze biologice sau psihologice. Vă explicăm ce înseamnă să le aveți și cum să le reduceți
dureri de foame au caracteristica de a fi bruște și de a ajunge în cele mai neașteptate momente.
Adesea se întâmplă în acele minute liniștite când mintea pare a fi capabilă să se odihnească în cele din urmă.
Trebuie să știi asta durerile de foame pot rezulta din obiceiuri alimentare proaste sau de la unul stare de nervozitate.
În acest caz nu este chiar pofta de mancare a hrăni dar este trebuie să se simtă plin și împlinit, din punct de vedere psihologic.
Acesta este motivul pentru care este important să știm pentru că ajung atacurile foamei nervoase este cum să înveți să le gestionezi.
(Continuați sub fotografie)
Ai obiceiuri alimentare proaste?
Primul lucru pe care ar trebui să-l verificați este în ce momente și cât de des apar atacurile foamei.
Pentru înțelegeți dacă este vorba de cauze pur biologice ar trebui să devii conștient de cantitatea de nutrienți zilnici pe care o luați.
Dacă mâncați alimente slab hrănitoare sau mâncați o cantitate mică din alimentele de care aveți nevoie, atunci atacul foamei ar putea fi un semnal de alarmă venind din corpul tău.
Nu ai grijă de el.
În general, deficiențe de carbohidrați și proteine complexe vă pot face să vă goliți stomacul prea repede.
Posibile cauze psihologice
În cazul în care îți dai seama că mănânci prea mult atunci atacul foamei ar putea avea cauze psihologice.
Fii atent la emoțiile pe care le simți în timp ce ai atacul foamei și în momentele în care o preced.
Adesea este vorba plictiseala, singurătatea, tristețea sau furia.
Imediat după atac, însă, este foarte probabil să vă simțiți vinovați.
Odată ce ați înțeles emoția subiacentă, ați putea intelegeti cauzele este înlocuiți mâncarea cu ceva care poate fi mai util la emoționalitatea ta.
Folosești mâncare pentru a combate stresul?
Durerile de foame pot fi adesea semnal al unei perioade deosebit de stresante in care corpul tău necesită confort și pentru a lua energie suplimentară.
De fapt, eliberarea de cortizol, hormonul stresului, stimulează pofta de mâncare pentru alimente deosebit de grase sau zaharoase, deoarece acestea reduc percepția stresului.
Dacă descoperiți că acesta este motivul real pentru binging, ar trebui începe să te dedici mai mult pentru tine.
Cum să nu mai suferi de asta
De sine atacurile foamei provin din cauze pur biologice, vă puteți baza pe un nutritionist care vă pot oferi îndrumări cu privire la alimentele nutritive și gustoase pe care le pot suplimentează-ți nutriția.
Dacă ați descoperit că cauzele sunt în mare parte emoționale în schimb, trebuie să te oprești din ceea ce trăiești înțelege cauzele și schimbă obiceiurile.
Între timp, când vine foamea nervoasă, ai putea începe cu analizează emoțiile care îl însoțesc și apoi te distrag cu ceva ce îți place sau spala-te pe dinti. Senzatia de pasta de dinti va reduce necesitatea de a manca.
