Știi ce sa mananci toamna ne poate ajuta să luptăm împotriva tuturor simptomelor pe care schimbarea anotimpului poate lua cu ea.
Melancolie, oboseală fizică și mentală, somnolență sau dimpotrivă, insomnie și dificultăți de concentrare: schimbările în orele de lumină și temperaturi și expunerea mai mică la razele solare, de fapt, pot afecta producția unor neurotransmițători care afectează starea de spirit, foamea și somnul.
Pentru luptați cu afecțiuni mici ca urmare, poate fi de mare ajutor să faci alegerile corecte la masă și să asociezi corect alimentele în meniurile zilnice.
Aici atunci ce sa mananci toamna și sfaturile de urmat pentru a vă simți plini de energie la schimbarea anotimpului.
Ce să mănânci toamna: 4 combinații împotriva schimbării anotimpului
(Continuați după fotografie)
Iaurt și cereale pentru a contracara schimbările de dispoziție
Acest amestec, ideal pentru micul dejun sau pentru o gustare, asigură bacterii benefice este fibre prebiotice care favorizează proliferarea acestuia.
Avantajul? Protejează intestinul, care joacă un rol cheie în sănătatea întregului corp și în producerea hormonilor de bună dispoziție precum serotonina.
De asemenea, te ajută să te simți mai energizat. Această asociere este într-adevăr o bună sursă de triptofan.
Cereale integrale in cele din urma furnizează carbohidrați complecși care dau energie care durează mult timp.
Pește albastru și ulei pentru a depăși somnolența
Expunerea mai redusă la soare toamna afectează producția de melatonină, un hormon care reglează ritmul somn-veghe, provocând dificultăți de adormire, trezirea noaptea și somnolență în timpul zilei.
La masă nu ratați alimentele bogate în acizi grași esențiali care facilitează secreția de serotonină și melatonină.
Sunt surse bune pestele, în special cea albastră (hamsii, sardine, macrou, hering).
Idealul este să-l condimentezi cu ulei de măsline extravirgin bogat în grăsimi bune care vă ajută să aveți un somn de lungă durată și de calitate.
Spanac și lămâie pentru a depăși oboseala
Spanacul este o sursă de minerale utile pentru a contracara senzația de oboseală frecvent în perioadele de schimbare de sezon. În special, asigură fier, potasiu, magneziu și calciu.
Pentru a le spori virtuțile, idealul este să le combinați la masă cu lămâie.
Vitamina C, din care este bogată, facilitează absorbția de calciu și fier și ajută la menținerea la distanță a senzației de epuizare tipică schimbării anotimpului.
Pui și orez pentru combaterea melancoliei
Zilele mai scurte te fac să te simți nemotivat? În meniurile zilnice da pentru alimentele care sunt o sursă de tirozină, cum ar fi curcanul slab și puiul pentru a se combina cu alimente bogat în vitamine B precum orezul brun și legumele.
Tirozina este o precursor de aminoacizi al dopaminei, de adrenalină este de noradrenalină, hormoni care te ajută să te simți mai energizat. Vitaminele B îi facilitează producția.
Credite foto: Unsplash
