Întoarcerea grăsimii din sărbători este un clasic, dar slabeste dupa sarbatori este mai simplu decât crezi - atât de mult încât poți să o faci și tu fără să meargă la dietă.
Defecțiunea (sau meritul) aperitivelor zilnice pe plajă, numeroasele prânzuri și cine în afara casei și ritmurile mai puțin obișnuite și mai relaxate. In vacanta, altele mai mult, altele mai puțin, mâncăm cu toții mai mult decât este necesar. Și adesea se întâmplă să ardă puțin din cauza vieții mai sedentare.
Rezultatul? La întoarcerea în oraș suntem mai grei, umflați, cu talia mărită și câteva kilograme în plus.
Lucrul bun este să revii în formă doar reveniți în linie cu câteva trucuri mici de bună sănătate.
Unul dintre greșeli de evitat de exemplu este de a începe a sări peste mese cu speranța că va scădea echilibrul. In realitate, crește riscul de a mânca mai mult și luând alegeri greșite la masă.
Pentru slăbiți într-un mod sănătos în schimb, este necesar să ne concentrăm asupra mese sănătoase și echilibrate fără a exclude nutrienți.
Carbohidrații, proteinele și grăsimile bune sunt esențiale pentru buna funcționare a metabolismului energetic, mecanismul care vă permite să ardeți calorii.
Iată 5 reguli pentru a pierde în greutate după sărbători fără a merge la dietă
(Continuați după fotografie)
Limitați consumul de băuturi răcoritoare, alcool și sucuri de fructe pentru a pierde în greutate după sărbători
Deși primele două sunt mai bine cunoscute sub numele de înșelătorii, trebuie să acordați atenție și sucurilor de fructe - iar pentru micul dejun sau ca gustare este mai bine să acordați prioritate fructelor întregi.
Sucurile ambalate de fapt, acestea sunt bogate în zaharuri simple și au adesea puține fructe în interiorul lor.
Extractele de casă în comparație cu fructele întregi sunt, de asemenea, mai puțin umplute, deoarece nu conțin fibre.
Abundentă cu legume în fiecare masă
Legume, gătite și crude, dau sațietate fără să te împovăreze.
Sunt bogate în fibre care reduc și încetinesc absorbția zaharurilor și a grăsimilor.
Au și proprietăți prebiotice. Acestea promovează creșterea bacteriilor bune care populează intestinul și vă ajută să vă mențineți în formă și sănătoși.
În plus, ajută la scăderea de toxine și a excesului de substanțe reziduale, stimulând regularitatea intestinală.
Alegeți cereale integrale
Orez brun, spelt, ovăz și, în general, toate cerealele integrale consumate în cantități potrivite sunt aliați excelenți ai liniei.
Acestea oferă carbohidrați complecși care sunt absorbite încet. În plus, ele oferă fibre care limitează producția de insulină, un hormon care stimulează foamea și favorizează supraponderalitatea.
Pentru a spori efectul sățios, idealul este să le răcească la frigider după gătit e combina-le cu legume de sezon.
Răcirea și fibrele prezente în legume ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil, în beneficiul figurii și al sănătății.
Mizați-vă pe cele mai bune proteine
Peștele, dar și carnea albă slabă (pui sau curcan), ouăle și leguminoasele (fasole, linte, naut) sunt o sursă bună de proteine complete.
Acestea conțin toți aminoacizii esențiali care ajută la construirea și menținerea masei slabe.
De asemenea, proteinele sunt excelente aliați în funcționarea corectă a metabolismului energetic.
Condimentează vasele cu ulei crud
Înlocuirea sosurilor și sosurilor din bucătărie cu două linguri de ulei de măsline extravirgin pe masă este o modalitate excelentă de a promova sănătatea și forma.
Ulei de măsline extravirgin, în special adăugat crud, furnizează o cantitate bună de acizi grași esențiali care dau sățietate este au o acțiune antiinflamatoare excelentă.
Apoi livrează mulți antioxidanți, inclusiv polifenoli, care favorizează o circulație sanguină adecvată și contracarează umflarea.
Credite foto: Unsplash
