Postul intermitent este în prezent una dintre cele mai populare tendințe de sănătate și fitness din lume. Celebritățile și nu o folosesc nu numai pentru a slăbi, ci și pentru a-și îmbunătăți sănătatea și a-și simplifica stilul de viață.
Dar despre ce vorbim când vorbim despre postul intermitent? Ce este și cum funcționează? Și cel mai important, are vreun risc?
În timp ce unii îl privesc ca pe un „moft” și nu sunt convinși, alții susțin că oamenii nu sunt obligați să digere în permanență alimentele în niciun moment al zilei.
Pentru aceasta, alături de o dietă sănătoasă și un stil de viață activ, luarea unor pauze periodice din alimente poate fi o modalitate eficientă de a menține o greutate sănătoasă fără a fi nevoie să renunțați la restul timpului.
Iată răspunsurile la toate îndoielile legate de postul intermitent.
5 lucruri de știut despre postul intermitent
(Continuați sub fotografie)
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este un model dietetic care perioade alternative de hrănire cu perioade de post cu o anumită regularitate.
Nu este atât de important ce tip de mâncare ar trebui să consumăm, ci mai degrabă când ar trebui să le mâncăm.
Majoritatea oamenilor, pe de altă parte, postesc zilnic în timp ce dorm noaptea. Postul intermitent extinde pur și simplu limita de timp fără a mânca asigurându-vă că nu consumați altceva decât lichide timp de 16 ore pe zi.
În restul de 8 ore, pe de altă parte, puteți mânca ca de obicei.
Evitați alimentele timp de 16 oreS-ar putea, la început, să fie dificil pentru unii, dar odată ce corpul tău se obișnuiește să nu mănânce perioade lungi de timp, urmarea acestui obicei de viață nu poate deveni prea problematică.
Cum functioneazã?
Scopul principal este să abate atenția organismului de la digestia alimentelor.
În timpul postului, de fapt, o serie de modificări metabolice au loc în organism: deoarece nu mai există alimente în stomac pentru a fi digerate, corpul se concentrează pe procesul de recuperare și întreținere.
Cea mai comună metodă implică o Post de 16 ore pe zi și o fereastră de masă de 8 ore. În acest timp, trebuie consumate toate caloriile zilei.
Dar există și metoda Eat-Stop-Eat , unde alegeți să posti 24 de ore, o dată pe săptămână și atât 5: 2 , în care consumați doar 500-600 de calorii timp de două zile non-consecutive ale săptămânii și mâncați normal celelalte 5 zile.
Pro și contra de post
Comparativ cu alte tendințe dietetice, majoritatea oamenilor consideră că postul intermitent este relativ mai ușor de urmat, deoarece nu interzice niciun fel de alimente.
Potrivit Healthline, un jurnal științific american, acest sistem ajută reduceți aportul total de calorii și, ca urmare, poate ajuta oamenii slabeste fara efort. Potrivit unor experți, această dietă poate îmbunătăți metabolismul și crește arderea grăsimilor.
Cu toate acestea, toți sunt de acord că este nevoie de mai multe cercetări pentru a explora impactul postului intermitent asupra sănătății noastre și efectele reale asupra pierderii în greutate.
Acestea fiind spuse, experții Healthline afirmă că „postul intermitent are un profil de siguranță excelent pentru individ. Nu este nimic periculos dacă nu mănânci câteva ore dacă, în general, ești sănătos, bine hrănit și în formă ».
Dar fii atent!
Există, de asemenea, dezavantaje.
Foamea este cea principală efect colateral de post intermitent, dar s-ar putea să vă simțiți și slăbit, iar creierul să nu funcționeze la cel mai bun nivel în primele câteva perioade de post intermitent.
Aceste reacții adverse sunt de obicei doar temporare, deoarece corpul poate dura ceva timp pentru a se adapta la noul program de alimentație.
Acest lucru trebuie avut în vedere în special, de exemplu aveți diabet zaharat sau aveți probleme de zahăr din sânge sau tensiune arterială.
Postul intermitent este o metodă adesea nerecomandată femeile care încearcă să conceapă, sunt însărcinate sau alăptează.
Câteva sugestii finale
Postul intermitent nu este pentru toată lumea. Înainte de a începe să urmați acest tip și orice alt tip de dietă pe care o aveți întotdeauna cel mai bine este să vă consultați medicul și / sau un profesionist din domeniul sănătății.
Dacă este subponderal sau ai o istorie de tulburări alimentare, postul intermitent poate fi de-a dreptul dăunător.
