Acolo Dieta WFPB este ceea ce, în întregime, se numește Alimente întregi, pe bază de plante și indică un tip de putere bazat pe alimente întregi și alimente pe bază de plante.
A dieta vegana, prin urmare, deoarece elimină produsele de origine animală.
Această dietă vă permite slăbi este îmbunătățește sănătatea inimii, confirmându-se ca un stil lăudabil de nutriție (precum și de viață).
Dar există unele dezavantaje care nu îl fac potrivit pentru toată lumea.
Ce să știți despre dieta WFPB
(Continuați după fotografie)
Ce este dieta WFPB
Dieta Alimente întregi, pe bază de plante , prescurtat cu acronimul WFPB, se bazează pe presupunerea de alimente întregi, adică alimente neprelucrate industrial și, prin urmare, fără zaharuri rafinate dăunătoare.
Pe lângă alimentele întregi, această dietă le preferă pe cele din origine vegetală, eliminarea aportului de produse animale.
Atunci sunt interzisenu numaicarne și pește, dar și lapte și ouă.
Dieta WFPB: ce să mănânci la micul dejun
Acolo Mic dejun oferă o pahar de lapte vegetal precum laptele de cocos, soia, orez sau ovăz, în funcție de gustul dumneavoastră.
Ar fi bine să-l însoțiți câteva nuci și un castron cu fructe de pădure, pentru un concentrat de grăsimi omega 3 și antioxidanți care te vor face plin de energie și bunăstare.
Dacă, pe de altă parte, preferați un mic dejun rapid, beți doar lapte vegetal și o ceașcă de cafea, păstrând câteva nuci și o mână de fructe de pădure pentru gustarea de la jumătatea dimineții.
Ce să mănânci la prânz
Pentru ce îngrijorare Masa de pranz, optează pentru unsalata proaspata in anotimpurile calde sau pentru o supa in cele reci.
Important este că masa de prânz se învârte în jur legume, de preferat să fie consumat proaspăt, crud și în sezon.
Pe lângă legume cu frunze verzi, cum ar fi salata verde, racheta, spanacul si acelea, lumină verde la leguminoase precum nautul, linte și soia și doi aliați ai bunăstării: semințe de dovleac și avocado.
De fapt, acestea din urmă sunt bogate în substanțe nutritive esențiale pentru sănătate, de la minerale la omega 3.
Ce să mănânci la cină
Pentru masa de seara, pariați din nou pe legume dar într-o versiune de prim fel.
De la spaghete de dovlecei la pesto genovez, de la minestrone la crema de naut, concentrați-vă pe prospețimea produselor de sezon.
Combinați legumele cu paste, spelta, orez sau quinoa, alegând versiunea integrală a cerealelor și condimentând totul cu ulei de măsline extravirgin, eventual adăugat rece la sfârșitul gătitului.
Care sunt alimentele interzise din dieta WFPB
Orice interzis alimentele au fost rafinate și modificate industrial, atunci orice mâncare produsă cu făină albă în loc de cea integrală.
De asemenea zahărul rafinat trebuie abolit, așa că spune la revedere de la cofetăria produsă industrial.
În sfârșit, așa cum am spus, sunt Alimentele de origine animală sunt interziseprin urmare, nu la carne, pește, lapte de vacă și ouă.
Alimentele permise
Alimentele permise sunt multe și diverse.
În afară de alimentele rafinate și cele de origine animală, de fapt, totul este permis.
Atunci fructe, legume, leguminoase, nuci, semințe și cereale îți pot umple farfuria când vrei, umplându-te și oferindu-ți un impuls de energie benefică.
cât despre fructe, pariază pe banane, fructe de pădure, lămâi, caise și piersici, atât proaspete, uscate și conservate.
Între legume, de preferat sunt acelea frunze verzi, conopidă, varză, broccoli, morcovi, cartofi și ardei.
Ca cereale, ei sunt bine orez brun, mei, ovăz, quinoa și chiar paste integrale și pâine.
De asemenea leguminoase ei nu trebuie niciodată să nu apeleze, preferând naut, linte, motive negre, mazăre și soia, apoi tofu și tempeh.
Semințe este fructe uscate ca caju, arahide, semințe de macadamia, semințe de dovleac, semințe de in sunt foarte recomandate, chiar și în versiunile de tahini și unt de arahide.
Ca alternative la laptele de vacă și la derivații săi, există numeroasele varietăți de lapte vegetal: de la laptele de migdale la laptele de cocos și laptele de soia, alege-l pe cel care îți place cel mai mult.
Sunt permise și câteva condimente ca sos de soia, muștar, muștar, ulei, oțet, toate condimentele si ierburi aromat.
Avantajele dietei vegane
Dieta WFPB implică numeroase efecte pozitive.
În afară de scăderea greutății corporale datorită unui aport semnificativ de fibre (substanțe nutritive care se satură rapid și, prin urmare, te fac să înghiți mai puține calorii), această dietă ideal pentru sănătatea inimii.
Alimentele întregi și alimentele pe bază de plante, cum ar fi legumele, fructele, cerealele integrale și leguminoasele contracarează bolile coronariene.
alimentele pe bază de plante se caracterizează și prin prezența antioxidanților care previn declinul cognitiv și al creierului, ajutând creierul să rămână tânăr.
Această dietă include multe surse de grăsimi bune precum avocado, ulei de măsline extravirgin și ulei de cocos care furnizează omega 3.
Nu în ultimul rând, acest tip de sursă de alimentare este fără violență De ce nu se bazează pe produse pentru care animalele sunt ucise, maltratate și exploatate.
Dezavantajele dietei vegane
Carnea, peștele, produsele lactate și ouăle conțin substanțe nutritive și substanțe care sunt importante pentru necesarul zilnic: eliminarea lor pentru o lungă perioadă de timp vă pune astfel riscul deficit de substanțe nutritive cheie pentru sanatate.
O modalitate de a evita deficiențele majore este să luați suplimente sau concentrați-vă pe anumite tipuri de alimente care sunt o sursă excelentă a unei anumite substanțe.
De exemplu pentru fotbal a face rezerve de legume verzi, citrice și lapte de soia îmbogățit cu calciu suplimentar.
fier îl găsești în schimb în ovăz, spanac, linte, naut și smochine uscate în care există și mult zinc.
Pentru aceasta zinc, nu ratați niciodată migdale, pentru a fi consumat zilnic pentru o bunăstare de top.
iod îl găsești în sare iudată și iodată, omega 3 în semințe de in, semințe de chia, semințe de cânepă și nuci.
De vitamina D puteți crește nivelul expunându-vă la soare sau consumând ciuperci cultivate cu ajutorul razelor UV în timp ce pentru Vitamina B12 Luați alimente fortificate.
Niciun risc dacă este un regim alimentar care trebuie urmat timp de 2/4 săptămâni, dar dacă vă gândiți să vă dedicați unei diete vegane, discutați mai întâi cu un medic care vă poate sfătui.
