Acolo Dieta minții este o dietă bazată pe introducerea de alimente capabile să aducă beneficii creierului.
De fapt, există alimente capabile îmbunătăți abilitățile de memorie și concentrare, real superalimente care sunt bune pentru psihic, dar și pentru corp.
Acolo Dieta minții este de fapt un excelent aliat al bunăstării psiho-fizice generale, potrivit pentru toată lumea și, nu în ultimul rând, foarte gustos.
asta e tot ce trebuie să știți despre dieta Mind.
(Continuați după fotografie)
Ce este dieta Mind
Deși numele sugerează „mind” în engleză, Mind este de fapt un acronim pentru Intervenție Mediterranean-Dash pentru întârziere neurodegenerativă .
Această dietă este un hibrid al Mediteranei și al DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) și a fost redactat pentru reduce riscul bolilor cardiovasculare cum ar fi hipertensiunea, atacul de cord și accidentul vascular cerebral.
Pe lângă faptul că încetinește semnificativ declinul cognitiv al oricui a suferit un accident vascular cerebral și al celor care au depășit vârsta, această dietă este minunat de urmat chiar și pentru cei mai tineri.
De la cei care studiază la cei care lucrează și, prin urmare, au nevoie de un nivel ridicat de concentrare, toată lumea beneficiază de alimentele oferite de Dieta Minții.
Dieta minții: ce să mănânci
Acolo Dieta minții oferă diferite tipuri de alimente considerate optime pentru sănătatea creierului.
Între acestea mai multe beneficii, se remarcă legumele cu frunze verzi, fructele uscate, fructele de pădure, fasolea, cerealele integrale, peștele, păsările de curte, uleiul de măsline și vinul roșu (care se consumă în cantitate de un pahar pe zi).
Acestea sunt alimente bogate în substanțe nutritive care au efecte pozitive asupra funcției creierului.
Cel puțin trei porții de cereale integrale, o legumă cu frunze verzi plus o altă legumă ar trebui consumate în fiecare zi, însoțind masa cu un pahar de vin roșu.
Ca întrerupător de foame dimineața și după-amiaza, mergeți mai departe pentru gustări pe bază de nuci și migdale.
De asemenea, trebuie mâncați fasole la fiecare două zile, consumă păsări de curte și fructe de pădure cel puțin de două ori pe săptămână și pește o dată pe săptămână.
Boabele formează coloana vertebrală a acestei diete benefic pentru creier. În special, afinele sunt recomandate, considerate unul dintre cele mai eficiente alimente în conservarea funcțiilor mentale.
Căpșunile sunt, de asemenea, printre principalii protagoniști ai dietei Mind. Mai multe studii au arătat că căpșunile și fructele de padure în general sunt capabile de efecte incredibil de pozitive asupra funcției cognitive.
Mind Diet: alimente interzise sau restricționate
Apoi, există o listă de dușmani ai sănătății creierului, care trebuie evitați sau cel puțin foarte limitați.
Acestea sunt în principal alimente nesănătoase, cum ar fi mâncare proastă, prajeli si alimente bogate in grasimi saturate si conservanti.
Prin urmare, untul și margarina ar trebui să fie limitate (a permis maxim o jumătate de linguriță pe zi, deși ar fi mai bine să le evitați în totalitate).
Se tolerează maximum cinci porții pe săptămână de dulciuri și produse de patiserie, o porție mică de brânză integrală pe săptămână sau prăjite.
În lista alimentelor „rele” se termină și ele carne rosie, să mănânci cu măsură sau să elimini complet din farfurie dacă vrei un creier sănătos și plin de viață.
De ce unele alimente ajută creierul?
Alimentele care trebuie înghesuite în cămară și în frigider în conformitate cu dieta Mind ajută întineri celulele creierului datorită nutrienților pe care îi conțin.
Folat, vitamina E, acizi grași omega-3, carotenoizi și flavonoizi sunt conținutul foarte prețios al acestor superalimente, capabile să încetinească inevitabilul declin cognitiv al îmbătrânirii.
Având în vedere că grăsimile saturate și hidrogenate au fost asociate cu un risc crescut de demență și tulburări cognitive, este bine să le limităm consumul, preferând alimente proaspete, sănătoase, pline de substanțe benefice.
Cum s-a născut dieta Minții
Acolo Dieta minții a fost dezvoltat în ultimii ani de o echipă de cercetători de la Rush University Medical Center.
Scopul era să creați o dietă capabilă să încetinească declinul cognitiv la pacienții cu AVC.
Potrivit cercetărilor prezentate pe 25 ianuarie la Conferința internațională de accident vascular cerebral din 2018 din cadrul Asociației Americane pentru Accident vascular cerebral, din Los Angeles, această dietă este capabilă ajută enorm creierul să rămână tânăr și receptiv.
Beneficiile dietei Mind
Beneficiile minții sunt nenumărate. Și vine una dintre puținele diete care nu are contraindicații.
În primul rând, am constatat că este bine pentru creierul de orice vârstă, ajutându-i pe cei aflați în faza de studiu, pe cei care se dedică unor profesii care necesită o rată ridicată de concentrare, precum și pe cei aflați în vârstă.
Conform studiilor, dieta Mintii ar putea preveni apariția bolii Alzheimer și a demenței senile, reduce riscul apariției unor probleme cardiovasculare precum infarct, hipertensiune și accident vascular cerebral.
Dar nu numai psihicul beneficiază de acesta: organismul beneficiază și de consumul de alimente sănătoase și bogate în nutrienți ai Minții.
Pe lângă creșterea bunăstării psiho-fizice, acest regim ajută la subțierea siluetei într-un mod sănătos.
Masa slabă crește în detrimentul grăsimilor într-un mod gradual și armonios, fără pierderi drastice și imediate de greutate (cele mai periculoase pentru sănătate și întotdeauna legate de mult temutul efect de yo-yo).
În cele din urmă, dieta Minții se dezvăluie mai ușor de urmat decât cel mediteranean.
Integrarea dietei DASH, de fapt, introduce în dietă un consum săptămânal de pește și aproximativ trei porții zilnice de fructe și legume, esențiale nu numai pentru sănătatea creierului, ci și pentru sănătatea generală.
