Mănâncă paste fără să te îngrași este mai ușor decât crezi.
Credința că este un aliment gras, de fapt, este greșită: pastele nu sunt în sine un aliment care favorizează creșterea în greutate.
Dimpotrivă: preparat în modul corect și inclus într-o dietă sănătoasă și echilibrată poate fi mâncat și în fiecare zi fără teamă că va cântări pe linie
Ceea ce te îngrașă este să îl consumi în cantități excesive sau să greșești condimentul.
Sosurile gata preparate, de exemplu, sunt bogate în grăsimi și zaharuri, care, pe lângă creșterea glicemiei sau a nivelului de zaharuri din sânge, asigură puțină sățietate.
În consecință, riscul de a renunța la înșelătorie crește mai ușor chiar și după un timp scurt după masă.
Soluția? Învață să condimentezi și să combini pastele pentru a le face sănătoase și ușoare.
Iată-l Cum să mănânci paste fără să îngrășăm
(Continuați după fotografie)
Condimentați-l cu legume de sezon (abundente)
Legumele și legumele în sezon asigură fibre care încetinesc absorbția glucidelor prezente în paste și ajută la modularea mai bună a glicemiei.
Ele fac ca mâncarea clasică cu paste să fie mai sățioasă este sănătos.
În plus, asigură o mare varietate de vitamine, antioxidanți este minerale aliați ai liniei și sănătății.
În cele din urmă, fac volum, oferindu-ne ocazia să transformăm 80 de grame de paste într-un fel de mâncare supraaglomerat.
Combinați-l cu leguminoase
Pastele combinate în aceeași masă cu fasole, linte, naut sau mazăre asigură toți aminoacizii esențiali care alcătuiesc proteinele.
Felul acesta de mâncare promovează construirea masei slabe este buna functionare a metabolismului.
În loc să calculați un kilogram de paste de persoană, încercați 60 de grame de paste și 40 de grame de leguminoase de persoană. Te va mulțumi mult mai mult.
Condimentați-l cu o lingură de ulei de măsline extravirgin
Uleiul de măsline extravirgin este o sursă excelentă de acizi grași esențiali care promovează sațietatea.
Grăsimile bune din care este bogată reduc sarcina glicemică a mesei în beneficiul siluetei și al sănătății.
Uleiul de măsline extravirgin conține, de asemenea polifenoli, antioxidanți puternici.
Fără a diminua contribuția excelentă a untului (mai ales din punct de vedere al gustului), este mai bine să optați pentru una sau două linguri de ulei de măsline extravirgin.
Potrivește-l cu pește
Peștele este o sursă bună de Acizi grași esențiali Omega 3.
În plus, aduce proteine cu valoare biologică ridicată care dau sațietate și ajută la menținerea atacurilor de foame sub control.
O farfurie de paste condimentată cu legume și pește de sezon vă va satisface în mod corespunzător, oferind o satisfacție deosebită palatului.
Condimentează-l cu condimente
Condimentele pe lângă faptul că dau o notă suplimentară sosurilor și pastelor asigură multe substanțe prețioase care sunt aliați ai sănătății și vă permit să nu exagerați cu sare și alte condimente.
Curcumă, de exemplu, este bogat în fenoli care au o acțiune antioxidantă bună.
şofran în schimb aduce carotenoizi. În special, este o sursă de crocin, licopen este zeaxantină care contracarează acțiunea radicalilor liberi, responsabili de îmbătrânirea prematură.
Credite foto: Unsplash
