Țineți o dietă sau, în orice caz, aveți grijă la ceea ce mâncați, deoarece dintr-un motiv sau altul doriți să vă reduceți greutatea și vă aflați pe scară întrebându-vă „De ce nu pot slăbi?”.
O situație foarte obișnuită, dar la fel de ușor de rezolvat.
Există într-adevăr trei erori, foarte frecvente, care se fac în timpul unei diete. Dar care - din fericire - poate fi rezolvat cu tot atâtea mici trucuri.
Aici sunt ei.
"De ce nu pot slăbi?"
(Continuați sub fotografie)
1. Bucatele tale nu au echilibru
Potrivit nutriționistului Lyndi Cohen, autorul The Nutritionist nud, secretul oricărei diete este să urmeze tehnica tripletului.
„Fiecare fel de mâncare pe care îl servim ar trebui să conțină o porție de grăsimi sănătoase ca avocado, unii carbohidrați cu ardere lentă precum cartofii dulci și unii proteine slabe ".
«Așeza întotdeauna grăsimi sănătoase, carbohidrați și proteine slabe pe farfurie vă va ajuta simți-te mulțumit mult mai mult și, de asemenea, vă asigură că obțineți substanțele nutritive de care are nevoie corpul pentru a fi sănătos.
Dacă farfuria dvs. este perfect echilibrată, substanțele nutritive și grupele alimentare pe care le consumați sunt mai susceptibile de a fi echilibrate și ele. Acest vi va ajuta la evitarea răsfățării cu mese și gustări nesănătoase.
Construiește o fel de mâncare echilibrat este simplu: jumătate din el va trebui umplut cu legume, un sfert cu proteine și celălalt sfert cu carbohidrați.
2. Mâncați întotdeauna aceleași lucruri
Când încercați să slăbiți, este ușor să cădeați într-un fel rutină simplificat. Întotdeauna aceleași lucruri la micul dejun, o salată la prânz și pui cu legume la cină.
În timp ce planificarea meselor este o modalitate excelentă de a asigura pierderea în greutate, nutriționistul Lyndi Cohen a explicat că acest lucru ne-ar putea face foame după masă, deoarece corpul nostru are nevoie de o gamă diferită de arome.
„Există un lucru numit satietate senzoriala specifica, și are legătură cu motivul pentru care întotdeauna ai loc pentru desert ».
Practic, dacă punem întotdeauna aceleași lucruri pe farfurie, corpul nostru nu va recunoaște nicio diferență atunci când mâncăm. Nutriționistul a explicat că varietatea este cheia și a adăugat că chiar și o mușcătură de aromă nouă ar putea fi suficientă pentru a satisface palatul și a ține foamea la distanță.
Dar fii atent: Introducerea de noi arome în mesele dvs. nu trebuie să însemne să le faceți nesănătoase.
3. Te simți lipsit de mici plăceri
Să recunoaștem, dietele nu sunt niciodată o plimbare în parc și adesea ne pot face să simțim că pierdem lucrurile bune (sau cel puțin cele bune) din viață.
„Sunt zile în care suntem mai înfometați decât alții. Mai ales înainte de menstruație sau când vă antrenați greu, vă puteți simți mai înfometați și mai dornici de un anumit fel de mâncare care poate nu face parte din dieta dvs.
„Nu combate această dorință - a continuat Lyndi Cohen - Alegeți doar câteva opțiuni care vă vor face să vă simțiți bine corpul. După ce ai mâncat, întreabă-te: mai sunt foame? Dacă da, mergeți mai departe și mâncați altceva. Dar continuă să verifici cu tine însuți ».
Cu siguranță să te privezi de o mâncare este greșit, orice ar fi.
După cum a spus nutriționistul, până la totul se consumă cu măsură, tot ar trebui să poți pierde în greutate.
