„Nu pot slăbi” este o expresie pe care o găsim gândindu-ne din ce în ce mai des pe măsură ce creștem, când metabolismul nu mai este cel din cei 20 de ani și, în ciuda faptului că suntem atenți la ceea ce mănânci, se pare că orice efort de a dezvălui este în zadar.
THE motive, net de metabolismul menționat mai sus, sunt aproape întotdeauna la fel, dar toți au și unul soluţie.
De fapt, se întâmplă foarte des să se ajungă la un „impas” de greutate, deci nu există nicio modalitate de a vedea cum acul de echilibru coboară, dar pentru a debloca situația este suficient să înțelegem care este problema de bază.
„Nu pot slăbi”: 10 motive posibile
(Continuați după fotografie)
Dormi puțin și prost te îngrașă
dormi este crucial în pierderea în greutate deoarece reglează producția de leptină, hormonul foamei și sațietății.
Este foarte important dormi cel puțin 6 ore la rând, în primul rând să odihnească mintea dar și să slăbească satisfăcător.
Mersul la culcare devreme asigură o bună calitate a somnului și, de asemenea, crește cantitatea de somn, evident.
Nu pot slăbi: când este vina hormonilor
Un dezechilibru hormonal poate fi cauza lipsei de slăbire pentru că atunci când funcționează defectuos glanda tiroidă (hipotiroidism) devine dificil să slăbești și, chiar dacă mănânci puțin, ajungi să te îngrași.
Deci, este întotdeauna bine să te menții controlat hormonal, consultându-ți medicul în cazul în care nu ești în măsură să slăbești după eforturi repetate.
Cu toate acestea, înainte de a ajunge la extremele problemelor clinice, modificări hormonale legate de ciclul menstrual.
În unele etape ale ciclu Este normal să te îngrași, dar retenția de apă va dispărea în mod natural în câteva zile.
Revoltarea corpului în timpul menopauza în cele din urmă, ar putea fi unul dintre factorii pentru care avem tendința de a ne îngrădi câteva kilograme, în ciuda faptului că urmăm o dietă hipocalorică fără greșeli.
Contactați-vă întotdeauna medicul care vă va putea oferi în primul rând tratamentul ideal pentru a proteja sănătatea și bunăstarea psihofizică, de care depinde și silueta.
Mănâncă într-o manieră distrasă
Când mănânci, îți verifici smartphone-ul sau te uiți la televizor?
Foarte gresit: consumul de alimente în timp ce faceți altceva este una dintre principalele cauze ale kilogramelor în plus.
În primul rând, pentru că alimentele consumate vor fi mai puțin sățioase, de parcă nu ne-am fi dat seama că le consumăm, așa că după un timp vom mai dori să punem ceva sub dinți.
Pentru a combate așa-numitul „mâncat din plictiseală” sau nervozitate, încercați să urmați tehnica numită „mâncare conștientă”. Este un obicei bun care te ajută să mănânci conștient, ajutându-vă și să slăbiți.
Este mai ușor de făcut decât a spus: doar mănâncă fără distrageri, savurând fiecare mușcătură, ascultând cu atenție semnalele pe care creierul le trimite atunci când nu mai ești flămând.
Numeroase studii au arătat că alimentația conștientă vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să reduceți tendința de a mânca frenetic și necontrolat, înghițind cantități uriașe de alimente și calorii.
Trucul este să mănânci fără televizor sau smartphone pe masă; mestecați încet; stați pe mirosuri și arome. În cele din urmă, atunci când apare sațietatea, trebuie să nu mai mănânci, să bei o înghițitură de apă.
Nu pot slăbi: sunteți sigur că ați ales dieta potrivită?
Nu toate dietele sunt bune pentru toată lumea, trebuie să corespundă ritmului de lucru și timpului liber, preferințelor alimentare și nevoilor nutriționale.
Scăderea caloriilor este primul pas, cu toate acestea, nu trebuie să vă luați la revedere de la niciun nutrient, altfel dieta ar fi dezechilibrată..
Tocmai acest dezechilibru este cel care declanșează un clopot de alarmă care determină corpul nostru să rețină cât mai multe rezerve de grăsime, ca și când am fi în mijlocul unei foamete. Este un instinct de supraviețuire, înnăscut în noi ca în orice altă ființă vie.
Dieta care trebuie urmată trebuie să facă în fiecare zi cantitatea potrivită de carbohidrați (care dau energia necesară activităților), proteine (care sunt folosite la construirea și regenerarea celulelor) și grăsimi (esențiale pentru multe funcții metabolice).
Dacă vrei să fii sigur, optează pentru dieta mediteraneană: vei mânca într-un mod sănătos și echilibrat, bucurându-te și de acea linie curbată pe care lumea ne invidiază.
A nu face sport înseamnă a te ingrasa mai devreme sau mai târziu
Deplasarea este esențială pentru a arde energia pe care am câștigat-o din mâncare și pentru a elimina rezervele de grăsime.
A nu lua liftul și a lua scările este deja primul pas către o „remise en forme”, dar nu este suficient.
Mersul la sala de gimnastică sau la piscină de 3 ori pe săptămână, mersul pe jos 30/40 de minute pe zi sau mersul cu bicicleta timp de o oră pe zi este ceea ce aveți nevoie pentru a vă accelera metabolismul și a promova pierderea în greutate.
Nu pot slăbi: ce se întâmplă dacă nu beau suficientă apă?
Dacă nu beți suficiente lichide, corpul și mintea vor suferi într-un mod foarte serios.
Este bine să beți cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi pentru a ajuta la scurgerea fluidelor, Mai mult consumul de băut te face să simți mai puțin foame, deoarece sentimentul de sațietate este produs de introducerea apei în stomac.
Preferați apa minerală pe care o puteți consuma simplu sau cu ceaiuri din plante și ceai infuzat.
Ceaiul verde este cea mai bună alegere, deoarece are un efect detoxifiant incredibil și este bogat în antioxidanți, deci este excelent și pentru încetinirea îmbătrânirii celulare.
Stresul provoacă creșterea în greutate
Anxietatea și stresul nu te fac să slăbești delocdimpotrivă: duc la creșterea în greutate cu depuneri de grăsime localizate în abdomen.
Cauza ar fi producție mai mare de cortizol, hormonul stresului care tinde să te facă să absoarbe mai multe grăsimi. Motivul este întotdeauna legat de instinctul de supraviețuire: cortizolul transformă o mare parte din ceea ce mâncăm în grăsimi, deoarece organismul consideră că anxietatea depinde de o situație critică pentru care va fi dificil de mâncat. Apoi, el aleargă să se acopere stocând energie.
Cei care tind să streseze și sunt anxioși în natură se vor lupta cu creșterea în greutate până când problema va fi rezolvată la nivel psihologic, în timp ce cei care trec printr-o perioadă foarte dificilă la nivel psiho-fizic pot observa o supraponderalitate temporară.
Metabolism lent? Poate fi „deblocat” cu câteva trucuri
Metabolismul poate încetini din mai multe motive: am văzut că stresul afectează foarte mult, dar și vârsta, precum și experimentarea a numeroase diete dezechilibrate și, prin urmare, infructuoase.
Există câteva situații în care corpul nu ne mai ascultă, făcându-l singur.
În acest caz, cele mai bune modalități de a găsi „busola” și de a reveni la eficiența metabolică anterioară sunt două: urmează o dietă sănătoasă și exercită mult. Dacă faceți ambele, vă veți garanta o „deblocare” eficientă a metabolismului încetinit.
Amintiți-vă că sărind peste masă este cea mai proastă idee pe care o puteți avea în ceea ce privește metabolismul de a debloca de atunci adesea încetinirea metabolică depinde de lipsa a 5 mese zilnice.
Este întotdeauna necesar să aveți un mic dejun consistent, o gustare de dimineață, un prânz sănătos, o gustare pe bază de fructe și o cină ușoară pentru a fi în linie cu o siluetă perfectă, dar mai ales cu o sănătate de top.
Nu slăbiți, deoarece sunteți în greutate normală
Apoi sunt acelea cazuri in care nu mai slabesti pentru ca nu mai ramane nimic de pierdut.
Doar pentru că obiectivul dvs. a fost diferit de ceea ce se află în scale nu înseamnă că este un eșec: poate greutatea ta nu poate scădea mai mult pentru că ai o greutate normală.
Dacă ați atins o greutate care se încadrează în intervalul normal de greutate, organismul va tinde să păstreze rezervele de grăsime, blocând acul cântarului.
În cazul în care nu sunteți mulțumit de aspectul dvs., încearcă să intensifici activitatea fizică.
Este posibil să câștigi masă slabă, deci nu te îngrași
Nu numai că nu vezi că acul cântarului coboară, ci chiar urcă?
Se întâmplă când începi să faci sport regulat.
Dar nu este vorba despre îngrășare, ci dimpotrivă.
Dacă ați început să jucați sport, probabil că sunteți transformarea masei grase în masă slabă sau musculară, care cântărește mai mult, dar face cifra mai subțire (și mai sănătoasă).
Pentru a o verifica, măsoară-te nu în kilograme ci în centimetri: cu o măsurătoare cu bandă, ia act de circumferința șoldurilor, coapselor și taliei ale căror centimetri vor scădea în cazul creșterii masei slabe.
