Acolo Vitamina C este o substanță vitală pentru sănătate, pentru a fi integrat pe tot parcursul anului și în special în această perioadă de urgență cu coronavirus.
Mulțumită forturilor sale puteri antioxidante, acid ascorbic (adică vitamina C) ridică barierele sistemului imunitar și ajută organismul să neutralizeze radicalii liberi.
aici sunt 10 alimente cele mai bogate în vitamina C, excelent pentru integrarea acestei substanțe prețioase.
(Continuați după fotografie)
Strugurii
Strugurii se numără printre alimentele cele mai bogate în vitamina C, cu o contribuție de ben 340 mg / 100 g.
Are un conținut ridicat de asemenea, vitaminele A și B6, folatul și multe minerale elemente esențiale precum potasiu, calciu, fier, fosfor, magneziu și seleniu.
Foarte prețioși sunt prezenți și în struguri flavonoide, antioxidanți capabili să reducă daunele cauzate de radicalii liberi și astfel să încetinească îmbătrânirea celulară.
Coacăze
Pana si coacăz prezintă o conținut ridicat de vitamina C, 200mg per 100g.
De asemenea, conține acid citric, acid malic, flavonoide, antocianine, acizi polinesaturați și oligoelemente care garantează o acțiune astringentă, răcoritoare și de protecție împotriva retinei, vaselor și capilarelor.
Au și ei proprietăți diuretice și purificatoare, Motivul pentru care combate retenția de apă și celulita. În cele din urmă, ale sale nu trebuie subestimate proprietăți antiinflamatorii: se pare că mugurii de coacăz negru au oacțiune similară cu cea a cortizonului.
Ardei
De asemenea ardei adu ocantitate excelentă de vitamina C.
Acestea roșii și galbene 166 mg / 100 g in timp ce soiul verde puțin mai puțin, 127 mg.
Ardeiul este capabil hidratează profund corpul, completând apa deoarece este compusă din 92%. Are și multe săruri minerale precum fosfor, magneziu, potasiu, fier și calciu, întărește mușchii și favorizează absorbția fierului.
De asemenea, are un conținut bun de vitamina A este previne radicalii liberi datorită proprietăților antioxidante ale ambelor vitamine, A și C. Dar există și cele ale grupa B, E, J și K.
potasiul și carotenul conținute au proprietăți diuretice, util pentru funcții urinare și de detoxifiere.
Pătrunjel
Patrunjelul contine 162 mg / 100g de vitamina C și trebuie preferabil consumat brut pentru a-și păstra toate proprietățile benefice. Căldura de gătit, de fapt, deteriorează vitaminele și sărurile minerale conținute în frunze.
Consuma patrunjel crud in mod regulat stimulează creșterea apărării imune, întărește sistemul circulator și subțiază sângele. Este, de asemenea, unsursă excelentă de beta-caroten cu acțiune antioxidantă, prin urmare util pentru protejarea pielii.
De asemenea, conține destul de multe calciu, esențial pentru remineralizarea oaselor, părului și unghiilor.
Salata racheta
Rucola conține 110 mg pe hectogramă si este bogat în apă (91%), proteine, carbohidrați și fibre.
Are un conținut bun de fotbal (util pentru sănătatea oaselor, unghiilor, dinților, părului) și, de asemenea, a potasiu, fosfor, zinc și magneziu.
Conține mult fier care, în sinergie cu vitamina C, este mai absorbit. De fapt, tocmai vitamina C reușește să facă corpul să asimileze fierul dacă este consumat simultan.
De asemenea, prezent vitaminele E, A, J, B, F și K (acestea din urmă sunt utile pentru întărirea funcțiilor ficatului); conține beta caroten, util organismului pentru proprietăți antioxidante și de protecție a pielii.
kiwi
Kiwi conține 85 mg de vitamina C la 100 g, În afară de vitamina E, cupru și fier. Combinația acestor substanțe determină proprietăți antiseptice a acestui fruct.
Pe lângă faptul că este răcoritor, calmant de sete și diuretic, kiwi reușește stimulează apărarea imună datorită conținutului de vitamina C.
Acidul ascorbic conținut în kiwi este capabil de ttransformă colesterolul în săruri biliare, expulzându-l din organism și reechilibrarea funcțiilor fiziologice importante, cu a efect de detoxifiere foarte puternic.
Spanac
Spanacul conține 54mg pe 100g, dacă este consumat brut. Gătitul, să ne amintim, modifică și deteriorează compoziția nutrițională a alimentelor.
Prezenta lui Vitamina C duce la o absorbție mai mare a fierului conținut în spanac (și pentru o asimilare și mai optimă, pansamentul cu lămâie este ideal).
Au și multe vitamina A, acid folic, azotat (capabil să crească forța musculară), luteina (de protecție a retinei) și oferă un valabil ajutor în caz de constipație.
Clementina
De asemenea, faceți provizii clementine, deoarece conțin 54 mg de vitamina C la 100 g.
Oricât de bogați sunt apă, săruri minerale, zaharuri și fibre sunt un adevărat elixir de sănătate și frumusețe. Consumați câteva zile pe zi și sistemul imunitar va fi afectat pozitiv, la fel ca oasele și pielea.
Este un gustare excelentă pentru sportivi și pentru cei care urmăresc una dieta saraca in calorii.
Căpșune
căpșunile au un conținut de vitamina C de 54 mg / 100 g.
Sunt diuretic, răcoritor, purificator și bogat în nutrienți Care fosfor, fier, calciu și vitaminele A, B1, B2, pe lângă C..
Sunt sărac în calorii și bogat în fibre, perfect pentru a consuma atunci când urmează o dietă. Și asta nu este tot: îl conțin xilitol, o substanță capabilă să prevină formarea plăcii dentare, să lupte cu respirația urât mirositoare și, ascultă, auzi, îți albesc în mod natural dinții!
Portocale și lămâi
În mod surprinzător, portocale și lămâi nu sunt nicidecum alimentele cu cel mai mare conținut de vitamina C. Încă conțin un procent bun, egal cu 50 mg pe 100 g.
Citricele ajută contracarează și ameliorează tulburările sezoniere Care răceli, tuse, dureri în gât, stări gripale și boli infecțioase.
Conținutul ridicat de apă contribuie la o bună hidratare și stimulează acțiunea diuretică și drenantă, cu un efect purificator remarcabil.
