Stresul, prea multe lucruri de făcut și oboseala ne pot testa resursele aicice să mănânci la micul dejun pentru a spori memoria și să facă corpul și creierul să fie reactivi.
Ce mâncăm imediat ce ne trezim de fapt ne poate ajuta reduce stresul este umpleți-vă de energie, fizică și mentală.
Alimente sănătoase, bogate în vitamine, săruri minerale și acizi grași polinesaturați.
Asa numitul super mâncare , pe scurt, capabil să aibă o influență importantă asupra dispoziției noastre și a noastră abilități cognitivedeoarece compensează deficiențele cauzate de anxietate și stres emoțional.
Iată-l ce să mănânci la micul dejun pentru crește memoria, reduce stresul este a da cele mai bune.
(Continuați sub fotografie)
Făină de ovăz cu afine și nuci
Vena, la baza acestui compus care trebuie lăsat să se odihnească toată noaptea înainte de a fi consumat, este o cereală cu o mie de proprietăți: sursa de carbohidrati complexe cu digestie îndelungată care mențin nivelul de insulină din sânge scăzut, este, de asemenea foarte bogat în proteine (în medie 12-14%), acizi grași omega 6 și fibre solubile.
Dacă la aceasta Porridge (pe care îl veți pregăti pur și simplu umezind ovăzul cu lapte - mai bine dacă este legumic) apoi adăugați afine și nuci proaspete, veți primi micul dejun ideal.
Nutritiv, excelent pentru funcționarea metabolică și un impuls energetic pentru creier. Ce ai mai putea cere?
Biscuiti integrali cu unt de arahide
De regulă, atunci când alegeți să consumați carbohidrați, este întotdeauna mai bine că sunt integrale.
Deci, iată asta pentru unul mic dejun nutritiv și sănătos, biscuiți de făină nerafinați, acoperiți cu unt de arahide (întotdeauna mai bine dacă organic) va fi ideal.
Sursă fibre, carbohidrați cu absorbție lentă și grăsimi polinesaturate (cele sănătoase), au o funcție anti-stres deoarece stimulează eliberarea de endorfine.
Nuci caju
Știți că caju este considerat un fel de Prozac natural?
O mână dintre acestea arahide delicios induce producerea serotoninei, o substanță care ne face să ne simțim în mod natural calm și relaxat, este scad, de asemenea, tensiunea arterială.
Nu depășiți 30 de grame.
Ciocolata neagra
Până acum știm, ciocolata neagra este un alt uimitor antidepresiv natural și unul foarte bun (la propriu) sursă de energie pentru corp și creier.
Aportul său produce în corpul nostru serotonină și endorfine, substanțe care pot influența semnificativ starea de spirit și nivelul de reactivitate al minții.
Ouă
A fi sub stres înseamnă a pierde memorie și abilități cognitive, deoarece creierul nu dă tot ce este mai bun din sine.
Ouăle sunt o sursă importantă de colină, un nutrient esențial care acceptă funcții mnemonice, și aminoacizi esențiali.
Fierte sau moi, fierte la tigaie sau amestecate, sau savurate cu felii de pâine prăjită (integrală) și avocado: veți observa schimbarea pentru dvs.
