Acolo dietă în carantină este mai esențial ca niciodată, atât pentru a menține starea de spirit ridicată, cât și pentru a asigura o stare bună de sănătate, în ciuda stilului de viață sedentar.
De fapt, în timpul izolării domestice suntem obligați să prevenim răspândirea Coronavirusului, este foarte ușor puneți kilograme nedorite.
Datorită stilului de viață sedentar, plictiselii și stresului, faptul este că ușa cămării, precum și ușa frigiderului sunt mai des deschise decât închise.
Pentru a proteja sănătatea și a ne simți și mai bine cu noi înșine într-o perioadă în care este deja dificil să fim calmi, ar fi bine să eviți să te îngrășezi (prea).
Iată 9 sfaturi de urmat slăbi (sau cel puțin nu te ingrasa) în carantină.
Cele 9 reguli ale dietei de carantină
(Continuați după fotografie)
Ia mereu cinci mese
In timpul carantină uitați de orice dietă care nu include i cinci mese canonice.
Prin urmare, „anularea cinei” care face să sară cina, „dieta războinicului” care asigură doar cina sau dieta postului intermitent trebuie interzise deoarece rămânerea acasă mult timp ar tinde să frustreze totul.
De fapt, plictiseala este cel mai rău dușman al postului, așa că încercați să-l tamponați cele cinci mese clasice: mic dejun, gustare, prânz, gustare și cină.
De asemenea, pentru că acest ritm de hrănire face posibil să nu ajungeți foarte foame la mesele principale, evitând astfel înțepăturile gargantuan care vor interfera nu numai cu figura, ci și cu dinamismul după-amiezii și dormind seara.
Ce să eviți
Cel mai rau inamici din dietă în carantină?
gustări foarte elaborate și bogate în calorii consumate pentru noila.
Pentru toate mesele zilei mergeau evita grăsimile precum untul, margarina și untura. De asemenea alimentele prăjite și zaharurile rafinate sunt dăunătoare pentru siluetă și sănătate, așa că hai să uităm de ele pentru o vreme.
Alimentele gata preparate ar trebui să fie limitate cel mult pentru că sunt adesea foarte condimentate și pline de conservanți, sare în primul rând pe care ar trebui să o conțineți cât mai mult posibil, la fel ca zahărul.
Ca condiment, utilizați ulei de măsline extravirgin (fără a exagera) în loc de unt.
Ca tipul de gătit, pe de altă parte, cele cu abur, plită sau folie.
Dieta în carantină: ce să mănânci la micul dejun
Nu ratați una ceașcă de cafea, chiar și cu un strop de lapte dacă este pe placul tău.
Dacă nu îți place cafeina, optează pentru teina uneia ceașcă de ceai fierbinte. Adăugați un pahar de suc de citrice proaspăt stors în timp ce ca alimente solide puteți alege între o pereche de biscuiți tu urasti toast cu gem sau cu un voal de miere.
De asemenea biscuiți integrali sunt deosebit de potrivite pentru un mic dejun sănătos în conformitate cu … linia!
Ca să nu mai vorbim de fructe proaspete: consumați un fruct precum măr sau pere sau o mână de fructe de pădure pentru a obține o doză bună de antioxidanți care vor îmbunătăți nu numai silueta, ci și elasticitatea și tinerețea pielii.
Ca gustări doar fructe, legume și iaurt
La jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii, este necesar un întrerupător de foame, pentru a evita să îți fie foarte foame pentru prânz și cină. Opteaza pentru gustări foarte ușoare, preferând fructe, legume sau iaurt.
Un măr, bogat în vitaminele A și C, precum și un aliat pentru sănătatea inimii, precum și o mână de zmeură și afine pline de antioxidanți este ideal ca pauză de dimineață. Chiar și căpșunile, bogate în vitamina C și recomandate în special în această perioadă, sunt o alternativă valabilă, mai ales dacă sunt consumate cu puțin suc de lămâie pentru a spori conținutul de vitamine. Mai mult, lămâia ajută la arderea grăsimilor, dovedindu-se un adevărat aliat în aceste zile în care suntem mai sedentari.
Altfel o mână de fructe uscate sau iaurt, de preferință slabă, va merge bine pentru o cantitate bună de grăsimi omega 3 și proteine.
Dar cea mai hipocalorică alegere rămâne cea a legumelor: legume proaspete și crude precum morcovi, tulpini de țelină și fenicul îți vor lua foamea fără să te facă să câștigi în greutate cel puțin. De fapt, acestea sunt alimente cu calorii negative, atât de scăzute de calorii încât ard mai multe calorii în timpul procesului digestiv decât cele pe care le oferă la nivel nutrițional.
Carbohidrați pentru prânz
Prânzul este cea mai bună masă pentru a consuma carbohidrați, preferându-le mereu pe acestea simplu și nu rafinat.
Pastele integrale, mai bogate în fibre comparativ cu cel alb, orez integral și cereale servit cu legume sunt prânzul ideal, sănătos și energic.
THE leguminoase ele oferă proteine de bună calitate și, de asemenea, o mulțime de fibre, așa că ar trebui luate în considerare de cel puțin trei ori pe săptămână, concentrându-se pe un singur fel de mâncare care amestecă cereale și leguminoase.
Dacă mâncați paste sau orez la prânz, încercați să le evitați seara și invers. Faceți provizii de carbohidrați numai în timpul uneia dintre cele două mese principale.
La cină, purifică-te cu legume
Cina ar trebui să fie mai ușoară decât masa de prânz pentru a împăca somnul.
Deja perioada critică pune presiune asupra capacității noastre de relaxare și, prin urmare, de a adormi, așa că ar fi bine să nu adăugăm o masă grea de seară.
Se pune pe farfurie proteine pentru a însoți întotdeauna legumele crude sau fierte.
Acolo legumele sunt esențiale pentru purificare: conținutul ridicat de fibre și apă are un efect detoxifiant capabil să elimine toxinele acumulate de corpul nostru.
De asemenea mâncați pește de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, proaspăt sau congelat, este recomandabil, precum și consumă carne albă în timp ce limitează cele roșii. Atât peștele, cât și carnea albă sunt surse excelente de proteine pentru cină, deoarece sunt ușoare și ușor de digerat.
Orice mâncare trebuie gătită foarte bine pentru a distruge bacteriile și virusurile cu care ar putea fi contaminate. În cazul legumelor crude, spălați-le bine folosind apă curentă cu puțin clor sau bicarbonat.
La fel ca legumele, lumina verde a fasole verde, sparanghel, salata verde, conopida si sfecla, toate cu conținut scăzut de calorii, bogate în fier și acid folic.
Alte alimente ușoare de consumat seara sunt ricotta, peștele albastru (în special somonul, bogat în grăsimi omega 3) și cerealele integrale.
Legumele pot fi introduse în dietă sub formă de supe și supe, transformându-le astfel dintr-o garnitură într-un prim fel fierbinte.
Ți-e foame de plictiseală? Bea un pahar cu apă!
A fi legat de casă, cu puțin de făcut este un alibi pentru a mânca atunci când nu ți-e foame. Plictiseala este ceea ce acționează inconștient asupra psihicului, determinându-ne să deschidem frigiderul și cămara pentru a trece timpul.
O modalitate de a evita gorg-ul de fiecare dată când plictiseala te determină să o faci? Bea un pahar cu apă. Amintiți-vă acest lucru imediat ce deschideți ușa cămării sau ușa frigiderului: înșeală plictiseala cu un pahar frumos de apă și nu numai că te vei simți plin, ci și îți vei hidrata profund corpul.
De fapt, ar trebui bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, egal cu aproximativ 10 pahare.
Dacă credeți că un pahar de apă nu vă poate oferi satisfacția pe care o căutați într-o gustare, încercați-o cu ceai, ceai de plante sau infuzii.
Chiar și puțină apă „condimentată” este suficientă, ca cea condimentată cu câteva felii de ghimbir sau făcută mai gustoasă de o picătură de suc de lămâie proaspăt stors: palatul va aprecia și, de asemenea, silueta va beneficia de ea, în special datorită ghimbirului și lămâie care acționează ca o topire-grăsime.
Nu exagerați cu alcoolul
Între aperitive pe balcoane și pâine prăjită virtuală pe HouseParty, carantina pe care o trăim este un teren fertil pentru consumând prea mult alcool.
Dar, din păcate, băuturile alcoolice sunt dușmani amari ai sănătății în general, rănind nu numai corpul, ci și mintea.
În timp ce le consumăm, parem să fim mai relaxați și mai puțin stresați, în realitate riscă să ne prindă în cercul lor vicios, făcându-ne să ne simțim mai rău atunci când nu introducem alcool în corp.
Singura băutură alcoolică pe care o putem face prieteni în timpul blocării și să o păstrăm așa chiar și după, este vin, de preferință roșu.
Bogat în antioxidanți și nu prea mult inamic al liniei, este compatibil cu dieta de carantină, precum și cu o dietă sănătoasă în fiecare zi.
Important, ca întotdeauna, este să nu exagerați. Un pahar pe zi este bine, mai mult nu.
Dieta în carantină: fără carne crudă sau insuficient gătită
CARE, Organizația Mondială a Sănătății recomandă să nu se consume carne crudă sau prea puțin gătită de origine animală în acest timp. Evitați-l absolut, eliminând peștele, ouăle și laptele proaspăt de pe masă pentru a împiedica cât mai mult contaminarea.
Au, de asemenea, special aveți grijă la pregătirea alimentelor, separând gătitul de crud în timpul depozitării în frigider.
Echipați-vă cu tăvi etanșe, filme și tot ce vă permite să păstrați alimentele bine separate.
