În momente de stres se poate întâmpla căutați consolare în mâncare.
Cine nu s-a întâmplat în cele mai intense perioade de studiu sau de muncă pentru a se consola cu păcatele lacomiei. Rezistența la înșelăciuni și atenția la nutriție în aceste cazuri pare adesea o provocare.
Pe de altă parte, în cele mai dificile momente foamea crește datorită unui proces fizic foarte specific.
Când suntem sub presiune organismul produce un hormon numit cortizol.
Nivelurile ridicate ale acestui hormon au ca rezultat o creșterea zahărului din sânge, adică nivelurile de zahăr, care la rândul lor determină o creșterea insulinei.
Acesta din urmă este hormon care stimulează apetitul și împinge să mănânce mai mult și, în consecință, să se îngrașe.
Ruperea acestui cerc vicios nu este imposibil.
Iată-l ce să faci când stresul mărește foamea.
(Continuați după fotografie)
Alegeți granola pentru micul dejun
Combinația dintre carbohidrați complecși care sunt bogate în cereale integrale la fibre și grăsimi „bune” de fructe uscate asigură un amestec super nutrient pentru preveni durerile de foame în afara orelor.
În plus, asigură multe vitamine din grupul B utile atrage energie este combate stresul.
Aceste vitamine sunt de fapt implicate în producția de neurotransmițători de sănătate, cum ar fi serotonina.
Ca gustare da fructelor uscate
O mână de nuci, migdale, fistic nesărat sunt ideale pentru calmează foamea și ține stresul la distanță.
Acestea oferă triptofan, un precursor al aminoacizilor serotoninei,hormon de bună dispoziție.
Ele sunt, de asemenea, o sursă de minerale, cum ar fi potasiu și magneziu, care au unacțiune calmantă.
În cele din urmă, acestea oferă fibre și acizi grași esențiali care încetinesc absorbția zaharurilor și dau sătietate pentru o lungă perioadă de timp.
Puneți semințele în salată
Acizii grași esențiali i cânepă, dovleac, semințe de susan combinat cu fibre vegetale și proteine din pește, carne și derivați acestea încetinesc absorbția zaharurilor și prelungesc sațietatea.
Grăsimile „bune” sunt, de asemenea, implicate în producția de neurotransmițători reglează starea de spirit.
Pentru o gustare, savurați un avocado
Împreună cu o stropire de cacao amară este super pentru combate stresul.
Avocado furnizează tirozină, un aminoacid care vă ajută să vă simțiți rapid.
Cacao este o sursă de triptofan, calciu, fosfor, potasiu și vitamine B, substanțe care promovează stare de bine emoțional.
La cină, da pastelor integrale
Pastele sunt o sursă de triptofan care promovează producția de serotonină,hormon de bună dispoziție.
Apoi oferă vitamine din complexul B care ajută contracarează oboseala psihofizică și au energie.
Cea integrală conține și multe fibre care dau sațietate.
Credite foto: Unsplash
