Dieta Lunch Box este o dietă care trebuie urmată doar pentru prânz, atenție la ceea ce puneți „Schiscetta” de pauză de prânz, de fapt.
Este un regim alimentar creat cu ani în urmă de antrenorul personal Simon Lovell conform căruia prânzul pe care îl ducem la birou sau la școală ar trebui să îndeplinească reguli specifice.
Înapoi în acest an, dieta Lunch Box este foarte populară, deoarece permite libertatea pentru alte mese. Și oferă un meniu foarte variat în ceea ce privește cutia de prânz.
Iată tot ce trebuie să știi dieta cutie de prânz.
(Continuați după fotografie)
Ce să mănânci la prânz pentru a slăbi
Acolo cutie pentru prânz a fi ușoară pe de o parte, dar echilibrat pe de altă parte trebuie să aibă proporții echilibrate de legume, proteine și grăsimi.
Idealul ar fi următoarea compoziție: 60% din legume, 30% din proteine și 10% din grăsimile conținute în condimente.
În afară de carbohidrați, pentru a fi consumat ca însoțitor al mesei (trei biscuiți, 40 de grame de orez sau un sandviș mic), și fructe ca desert (fără a exagera deoarece este zaharat).
Ce toppinguri sunt permise
THE condimente trebuie folosit cu parsimonie extremă, preferând condimentele decât aromele alimentelor.
Singurele condimente permise sunt uleiul de măsline extravirgin (o lingură) și oțetul balsamic.
Sarea, piperul, ardeiul iute, turmericul și ghimbirul pentru o notă picantă vor merge bine.
Alimente recomandate
Nevoie prefer alimentele cu un indice glicemic scăzut, preferând legume precum broccoli, spanac, dovlecei, sparanghel, țelină, ridichi, fenicul, ardei, fasole largă, salată de frunze verzi, ceapă, varză, castravete, varză de Bruxelles, conopidă, brută, sfeclă roșie și avocado.
În ceea ce privește proteine, lumină verde pentru carnea albă, ouă și pește.
De asemenea crustaceele sunt permise ca alimente cu un indice glicemic scăzut.
Proteinele vegetale precum tofu și soia sunt excelente.
Între glucide (se consumă în cantitățile permise) cel mai bun este orezul brun.
În caz de activitate fizică intensă, sunt permise și paste și grâu din grâu.
Ca fructe, optează pentru coacăz negru și pentru fructe de padure în general.
De asemenea acolo fructele uscate sunt permise, precum migdale, nuci, alune și fistic. Având însă grijă să nu depășească 30 de grame.
Alternativă rapidă: sandvișul
Când nu aveți timp să pregătiți cutia tradițională de prânz, există și versiunea „rapidă” a sandvișului.
Important este că este compus din pâine integrală și că umplutura este foarte ușoară: bresaola, roșia, salata verde, puiul sau legumele la grătar sunt o soluție excelentă.
Fiind departe de sosuri și brânzeturi.
Ce să bei la prânz pentru a însoți cutia de prânz
Ca în orice dietă, este esențială și în aceasta consumă cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi.
Prin urmare, cutia de prânz trebuie să fie întotdeauna însoțită deApă plată, mai bine dacă beat înainte de masă, pentru a promova efectul sățios.
Ce să mănânci la micul dejun și la cină
Lucrul grozav despre dieta Lunch Box este că pentru restul zilei nu trebuie să respectați reguli cu conținut scăzut de calorii.
Atât pentru micul dejun, cât și pentru cină, puteți mânca orice doriți, încercând întotdeauna să prefer alimentele sănătoase, proaspete și de sezon.
Și să nu exagerați cu cantitățile, desigur.
Destul de bun simț, pe scurt.
Avantajele dietei Lunch Box
Printre avantajele acestei diete este faptul că nu trebuie să numeri caloriile sau să cântărești mâncarea.
Proporțiile de legume, proteine și condimente trebuie, de asemenea, făcute cu ochiul varietatea de alimente permise este mare.
Limitările nu sunt multe, ia în considerare doar indicele glicemic și alegeți alimentele care au un nivel scăzut.
Dezavantajele dietei Lunch Box
Contra sunt strâns legate de profesioniști: nefiind nevoit să cântărească alimentele și să numere caloriile pe de o parte este bine, pe de altă parte ar putea fi riscant pentru succesul dietei.
De fapt, flexibilitatea și varietatea vă pot determina să pierdeți controlul dietei, ducând astfel la rezultate nesatisfăcătoare.
