Se numește Fără dietă albă , "Dieta fără alimente albe" tradus în italiană și exact asta pretinde a fi: o dietă care eliminați alimentele de această culoare, pentru slabeste si purifica corpul, făcând astfel bine corpului.
Dacă doriți să o urmați, iată-l cum functioneazã, pentru că funcționează, ce permite să mănânce și ce alungă de la masă.
Cum funcționează Dieta No White
(Continuați după fotografie)
Ce este dieta fără alb
Acolo dieta fara alimente albe este o dietă bazată peeliminarea totală a alimentelor produse cu făină rafinată.
Eliminând alimentele albe din dietă (deseori așa deoarece sunt procesate industrial), este posibil purifica profund corpul si slabeste in acelasi timp.
Nevoie înlocuiți alimentele albe integrale cu cele albe rafinate, pe bază de făină integrală sănătoasă neprelucrată la nivel industrial.
Ce puteți mânca în dieta fără alb
Nu pâinii albe, da pâinii integrale
Dușman al sănătății și al greutății, pâine albă este un produs bogat în carbohidrați, dar sărac în substanțe nutritive importante precum fibre și proteine.
Acest lucru se întâmplă datorită procesului de rafinare a făinii, care elimină germenii și tărâțele din boabe.
Efectele pâinii albe asupra greutății corporale sunt, de asemenea, cunoscute: consumul său crește grăsimea și greutatea viscerală.
În 2015, un studiu realizat de o echipă științifică de la Universitatea din Las Palmas de Gran Canaria a decis că reducerea aportului de pâine albă duce la o creștere mai mică a grăsimii și greutății abdominale.
Atunci pâinea albă trebuie înlocuită cu pâine integrală, atât pentru sănătate, cât și pentru figură.
Puteți mânca paste și orez, dar numai integrale
Acolo nu paste integrale are aceleași defecte ca și pâinea albă: te îngrașă și oferă puțini nutrienți benefici. Dimpotrivă, asta Grâu integral oferă organismului nutrienți și sațietate pe termen lung.
Acest lucru a fost demonstrat de cercetătorii unei echipe de la Universitatea din Toronto în 2018: studiul lor a condus la concluzia că paste integrale, dacă este inclus în tiparele de alimentație caracterizate prin prezența alimentelor cu indice glicemic scăzut, nu te îngrașă, dimpotrivă, te ajută să slăbești și să menții o greutate sănătoasă.
Vorbind despre orezpe de altă parte, având în vedere că procesul de rafinare elimină o mare parte a fibrelor, consumul de orez brun vă permite să ajungeți sătura mai devreme și deci de mănâncă mai puțin.
Zahărul alb este interzis
Acolo dieta fără alimente alungă categoric zahărul alb.
În unele cazuri, poate fi înlocuit cu zahăr din trestie, miere, stevie sau sirop de arțar, totuși, dacă este posibilar fi mai bine să eviți orice îndulcitor.
Pentru a permite organismului să ia carbohidrați (esențiali) și să evite aportul excesiv de zaharuri adăugate, ar trebui consumate alimente întregi și fructe.
Fructele sunt o sursă de zaharuri simple și conțin, de asemenea, vitamine, fibre și minerale, deci este un concentrat de substanțe benefice.
Nu la sare
Un alt ingredient alb de evitat este sarea de masă.
Acolo Fără dietă albă sugerează să înlocuiți-l cu ierburi și condimente precum cimbru, rozmarin sau busuioc.
Aceste plante aromatice aromează alimentele fără a provoca retenția de apă, ajutând astfel la procesul de purificare a organismului.
Fără cartofi albi, da legumelor colorate
De asemenea cartofii albi trebuie evitati. Înlocuiți-le cu legume abundente la alegere, care sunt colorate și nu amidon.
Zei înlocuitorii valabili sunt sparanghelul, dovleceii și legumele cu frunze verzi, perfect pentru saturație, hidratare datorită conținutului ridicat de apă și, prin urmare, și purificatoare.
Nu grăsimilor animale, da proteinelor slabe
Nevoie elimina, de asemenea, grasimile de origine animala din dieta cuiva, de exemplu unt, brânzeturi și tot ceea ce este produs din derivate animale (lapte) și carne.
Ar fi bine înlocuiți-le cu ulei de măsline extra virgin și avocado, două alimente bogate în substanțe sănătoase și grăsimi bune.
De asemenea, sunt perfecte pentru a vă satura rapid, fără a vă face să câștigați în greutate excesivă.
Beneficiile unei diete fără alimente albe
Acolo Fără dietă albă este una dintre puținele diete fără contraindicații: eliminarea alimentelor produse cu făină și ingrediente rafinate industrial, preferând alimente întregi, este oalegere excelentă pentru sănătate și linie.
Plus această dietă îmbunătățește semnificativ eficiența intestinului grație creșterii aportului de alimente bogate în fibre care optimizează microbiota intestinală.
Potrivit unui studiu din 2017 publicat în revista Cell Host & Microbe, dozele zilnice de Fibrele recomandate sunt 25 de grame pe zi pentru femei și 38 pentru bărbați, conform parametrilor Academiei de Nutriție și Dietetică.
